30岁+的你，晚饭做到这几点，比去健身房可能更有效

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文/爱问360

随着年龄的增加，身体机能的下降，会令很多人产生焦虑，保温杯中加枸杞，已经不是中老年人的专利，也朝着年轻化的趋势逐渐发展。现如今30岁左右的人已经开始养生，希望能为未来的人生打下坚实的根基，避免总是出现病痛不断的情况。

很多30岁的人拼命往健身房跑，希望能使免疫力变得更强，从而能避免各种癌症、慢性疾病找上门来，事实上，对30岁左右的人群而言，如果在晚饭后能做到以下这几点，真得比每天跑健身房更有效。

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【30岁+的你，晚饭后要做到这些】

1、晚饭要保持八分饱即可

30岁左右的人群，正是精力非常旺盛时，有着无尽的欲望，对食物也没有丝毫的拒绝能力，但是，在晚饭时也要尽可能控制饮食的数量，保持八分饱即可。

要尽可能少吃一些难以消化的食物，避免暴饮暴食，只要在晚饭的饮食上能控制这几个要点，远远要比在健身房跑一个小时更有效。

之所以如此说，是因为夜晚入睡前，如果胃部囤积的食物过多，也会使胃部在入睡后快速运转，会引发脂肪的堆积，肠胃承担的压力也会更大，久而久之，也会形成胃炎、胃溃疡等疾病。

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2、晚餐后不要马上锻炼

对每个30岁左右的人群而言，用完晚饭后，一定不要马上运动和锻炼，要知道：食物进入肠胃后，是需要一定时间消化的，大约需要一个小时左右。

为了能减少肠胃的压力，一定要在一个小时后再运动，运动的负荷要循序渐进，否则在运动过程中，肠胃和身体的压力负担会很大，很可能会出现恶心、呕吐等情况。

如果每天周而复始，保持这种不良的运动习惯，肠胃一定会爆发出问题：也是非常严重的。

3、9点前完成健身

很多30岁左右的人，白天要忙工作、忙事业，健身的事也只能在晚上搞起，但是对30岁左右的人群而言，既然想要健康，晚饭后的锻炼时间，一定要尽可能控制在9点前。

否则很可能运动时间过晚，使身体处于过度亢奋的状态，没有办法准时进入睡眠中，会影响睡眠质量。

最好能在9点前完成洗漱，使身心保持在更平静的状态，对稳定入眠更有效。

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4、晚餐选择些高纤维的食物

对30岁左右的人群而言，在晚饭的食物选择上也是大有讲究的。

很多人的饮食是极度不健康的，喜欢吃外卖、油炸类的食物。殊不知，这些食物的消化是需要一定时间和胃液的，也会为肠道增加一定的负担，长期吃这些油炸类的食物，也会引发脂肪过多和消化不良等情况。

正是因为如此，30岁左右的人群，千万不要为了口腹之欲，没有丝毫的节制。

一定要多摄入一些清淡且膳食纤维高的食物，从而促进肠道的蠕动，使消化的能力逐渐提升，对胃部的养护和身体健康都有着至关重要的意义。

5、晚饭后可以多泡泡脚

对30岁左右的人群而言，养生要趁早，这是没有问题的，晚饭后一个小时，可以适当地泡脚。

通过泡脚的方式，能促进身体血液的循环，可以使脚部的多个穴位被刺激，促进下肢血液的流通，从而使身体中的毒素物质排出体外。

但泡脚的时间不要太长，只需要保持30分钟即可，而且还有助于睡眠，益处是非常明显的。

6、睡前三小时不进食

对每个30岁左右的人群而言，在面对养生和健康的问题上，要保持一定的科学合理性，最好在睡前三小时内不进任何食物。

能做到这一点，真得要比去健身房更有效，很多年轻人喜欢吃夜宵，而且喜欢吃油炸、难以消化的食物。

要知道：睡前三小时，这些食物是非常难以分解的，只能等到入睡后才能慢慢消化。

吃夜宵的习惯，不仅会使体重无法控制，也会引发慢性代谢疾病，后果是没有办法控制的。

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7、保持稳定的睡眠

30岁左右的人群非常喜欢去健身房，想让身体更健康，但是，每一天却“坚持”熬夜的不良习惯。

要知道：充足的睡眠，是可以使身体机能快速修复的，与其每天花费大量的时间在健身房，不如好好的回家睡大觉，通过睡眠的形式，让身体的机能逐渐恢复，对整个人精气神的提升也有着强大的保障。

参考资料：

1、《想要成功减肥，晚饭时记住这3点，减肥效果比节食更有效 》

2、《晚上坚持5个这习惯，让你比别人瘦更快，热量消耗更高！》

3、《记住这三点，可以让你在晚饭以后健身而不伤身》