春夏秋冬，每个季节天时不同，养生侧重也各有别。中医养生学认为，适应四季阴阳才能维持生命活动。冬季是阴气极盛、万物收藏之季，宜休养生息、养精蓄锐，以待来春之生机。故中医素有春夏养阳、秋冬养阴之说。

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吃宜温润益肾

天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源在肾，所以此时要重视养肾、温肾，宜多食温热补肾的食物，以强壮肾气，提高人体御寒能力。

饮食宜选用温润益肾之品，如羊肉、牛肉、鸡肉、栗子、核桃、黑木耳等，还可食用莲藕鲤鱼汤、党参枸杞粥、益智仁粥等进行调养。

饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷黏硬食物，以防损伤脾胃。

穿宜增衣保暖

冬季要注意御寒保暖，防止感冒。冬季阴冷晦暗、光照较少，大自然处于“阴盛阳衰”的状态，除了衣要保暖，还要常晒太阳以促进血液循环，提高人体的免疫功能。

人体腹为阴、背为阳，背部有诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉也在背，常晒晒背能起到补益阳气，强壮心肺、调理脏腑气血的作用。

动宜适时量力

冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。早晨运动宜在太阳出来后，以健走、瑜伽、太极拳等温和的有氧运动为主。无论什么运动，都应适可而止，量力而行。

冬季不宜在早晨过早运动，体质虚弱容易感冒的人，应避免大汗淋漓。同时，注意不要在大风、雨雪等恶劣天气中锻炼。

这三件事要少做

忌门窗紧闭

冬季天气寒冷，但也应适当开窗通风，保持室内空气流通，以避免室内污染物蓄积。冬季暖气、空调等取暖设备的使用，导致室温较高，室内空气过于干燥，会引起身体不适，易诱发疾病。可用湿拖把拖地，或使用加湿器等增加室内湿度。

忌晚睡早起

《素问·四气调神大论》载：冬三月，早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气；迟起以养阴气。日出而作，以避严寒、求温暖。

喜欢晚睡的人要注意了，在冬天这么做对肾气非常不利。逆冬气则少阴不藏，肾气独沉，春天易得痿厥之症，也就是腰膝酸软无力，精气神大减。

忌饮酒御寒

冬季有人喜欢喝几杯御寒，但一定要适可而止。大量饮酒后周身血管扩张，血液循环加速，会加速热量的散发和热能的消耗，随之而来的是使人更感到寒冷和倦怠。特别是身在室外而腹中又缺乏饮食时，借酒御寒反而会增加危险。