谁都希望能健健康康的，可是在无意中，你的一些坏习惯，却将你一步步推向疾病，甚至死亡！来看看这些坏习惯你有几个？

01 久坐不运动

(相关资料图)

久坐会导致人体的肢体肌肉力量减弱，出现四肢无力、易疲劳的现象。

也会使得全身血管血容量减少，胸腔血液不足，引起心肺功能下降；脑供血不足，增加患老年痴呆的可能性。

还容易引起肠胃蠕动减慢，消化液减少，出现食欲不振等症状，加重腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

建议：每坐90分钟左右，就起身活动筋骨，伸伸懒腰。

02 跷二郎腿

很多人坐下就喜欢跷二郎腿，这常见的小动作带来的危害可不小。

长时间跷二郎腿，髋关节会一高一低，导致骨盆错位；而且被垫压的膝部长时间受到压迫，容易影响下肢血液循环，血流不通畅，会增加小腿静脉曲张的发生几率，导致下肢水肿，甚至会出现退行性关节炎。

如果是女性，还可能引起生育问题、妇科疾病；而男性也可能引起生殖问题。

建议：跷二郎腿最好不要超过15分钟，两腿切忌交叉过紧，若大腿内侧有汗渍渗出，应立即起身去外面走走，以保持干爽。

03 不吃早饭

经过一夜的消耗，需要及时为身体补充能量，否则体内糖原和蛋白质会被消耗，久而久之会导致皮肤干燥，长皱纹，加速衰老。

不吃早餐，胃酸没有食物消化，就会刺激胃粘膜，易引起胃炎、胃溃疡等胃部疾病。

同样的，不吃晚饭，饥饿感也会促进胃酸分泌，还会影响睡眠。

04 上厕所玩手机

很多人上厕所都喜欢带手机，或者带本书，一蹲就是半小时。而这很容易导致下肢血管受长时间压迫，供血不足，出现麻木的现象，极易摔倒。

有研究证实，下蹲超过3分钟就可导致直肠静脉曲张淤血，诱发痔疮。

另外，排便时不能过于用力，尤其是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的人，否则很容易诱发心脑血管疾病。

05 关灯玩手机

躺在床上睡不着，明明已经关灯了，还是会默默拿起手机玩一会。

在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很容易导致青光眼的发生。

提示：尽量避免睡前、昏暗环境中玩手机；浏览时，保持手机与眼睛 30厘米的距离，且每次玩手机不要超过45分钟。

06 长时间泡澡

有些人喜欢泡澡，一泡就是一小时，觉得能够缓解全身疲劳。

殊不知，长时间泡澡，屋内蒸汽加重，空气中的含氧量稀少，大脑容易出现缺氧，反而会加重疲劳感；头部缺氧也容易导致冠状动脉痉挛、血栓形成，严重时甚至会猝死。

建议：洗澡时间最好控制在15-20分钟以内，孕妇、老人等特殊人群洗澡时更要有所防范。

提示：饱腹、饮酒后、疲劳状态都不宜马上洗澡，避免意外发生。

07 喝水少

喝水少，血液缺水会增高血液粘稠度，影响血液循环，更易导致心脑血管疾病；喝水少，排液就少，体内的一些代谢废物就无法及时排出体外，会加大肝脏、肾脏的压力；另外，缺水容易导致唾液不足，龋齿和口腔溃疡的几率也会增加。

人体每天需要的饮水总量是1000-2000毫升，这个数字根据季节温度、身体情况略有增减。

建议：早起一杯水很重要，因为经过一整晚的睡眠，人体需要及时补充水分；而晚上因为担心夜尿多造成肾脏负担，要适当减少喝水。

08 随便用手挤痘痘

脸上长痘痘是很平常的事情，手欠去挤的也不少，留下痘坑、痘印还是小事，有些人却因此得了败血症，差点丢了性命！

因为痘痘被挤后，细菌很容易从创口进入，随着血液流入海绵窦，若继续扩散到大脑，就可能引起脑膜炎！

提示：脸上的痘痘千万不要随便用手抠，可以外涂一些抗菌消炎的药膏，避免摩擦。如果经常长痘，应到正规医院的皮肤科就医。

09 熬夜

随着生活节奏的加快，工作压力大，熬夜人群越来越多，数据报告显示，睡眠不足6小时的人群约占32.2%。

而据《国际时间生物学》杂志发布的一项研究表明，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%！

长期熬夜会加速衰老，引起皱纹增多、脱发等问题，长期如此更会神经衰弱，甚至引发猝死。

这些坏习惯你有几个？尽快改正，活出健康人生！

来源：科普中国微信公众号、我是大医生官微

监制：荆克

监审：董晓

编辑：周文婧

校对：贾玉韬