立秋过后，北方的天气进入了凉爽的季节，早晚温差比较大，马上进入九月，很快也就到白露了，朝露凝白，凉气渐重。

九月秋来，养生方法要有所调整了，所谓“多事之秋”，入秋后，气温逐渐下降，很多疾病在这时候容易爆发，特别是对于中老年人来说，要注意养生、强身健体。那么，秋天养生具体该怎么做呢？不妨谨记以下这四点，若你都能做到，秋冬少生病，身体会更健康，接下来就具体跟大家介绍一下，看完不妨分享给家人看看。

一 早晚要注意保暖

(资料图片仅供参考)

入秋后，气温下降，早晚温差较大，所以早晚两头儿一定要注意保暖，尤其是膝盖，腰椎，脚踝这些容易受凉的地方，一旦受凉很容易出现腰疼，腿疼，膝盖疼。秋季是膝关节炎，腰间盘突出和颈椎病的高发季节，所以大家要多穿点儿，平时腰腿不好的也可以带个护膝加强保暖。

二 不要剧烈运动

要想健康，不运动是不行的，但是中老年人秋天锻炼要以慢为主，运动之前可以热热身做。拉伸，把关节活动开，而且要防止运动中受伤，最好是选择出汗少的运动，秋季出汗太多，不注意保暖的话，容易着凉感冒。

三 注意预防呼吸道疾病

现在大家出门都戴着口罩，呼吸道疾病明显减少了，但是，中老年人依然是呼吸道疾病的高危人群，稍不注意，一阵冷风就可能会引起感冒，尤其是本身肺就不好的朋友，一旦出现肺炎。容易出现喘憋，而且肺炎一次喘憋就会加重一次，所以大家除了注意保暖，还要注意身体的变化，一旦有感冒肺炎的迹象，及时去医院诊治，越早治疗好的越快。

四 早晨不要起太早

有的老人早晨天不亮就出门遛弯儿了。需要注意的是，早晨是很多心脑血管疾病的高发时间段，早晨天冷受凉刺激，就会出现血管收缩，血压升高。很多中老年人血管本身就比较脆，所以很多心脏病、脑中风都是在凌晨发病的，这个大家一定要引起重视。

九月秋来，顺应天时，中老年人要时刻注意自己身体变化，若能按上面照着做，相信你的身体会更棒，整个秋冬都少生病。