导语：爱美是一种人性，试问拿个女人不想拥有苗条的身材，穿任何衣服都好看啊？所以减肥是每个女生凑在一起都会谈论的一件事。

有些人选择不吃晚餐，认为不吃晚餐是为了减肥，其实这是一种不科学的减肥方法。

虽然在短期内，体重确实下降了，但从长远来看，它不利于身体健康，不吃晚饭会伤害我们的脾胃，脾胃不足，会导致虚脂。

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那么，当你有一顿丰盛的晚餐时，怎么能不发胖呢？记住这三句话或让你事半功倍。

不吃晚餐，坚持多久能减肥？

一般来讲，如果晚上不吃饭，其实一个星期之内就可以看到效果，最主要的原因是使得身体快速的消化食物的同时，不摄入任何能量，长期以往对于减肥是十分有效果的。

但要注意的是，掉的大多是水。

不吃早餐在一定程度上可以起到减肥的效果，但是从长远的角度上来说，不吃早餐是不会起到减肥的作用的，因为不吃早餐之后，身体会不自觉地增加午餐的食物量，保持体内能量的充足。

有一位研究人员对300多名肥胖人群进行16周的调查研究，结果发现不吃早餐和每天吃早餐的人体重上没有明显的差异，也就是说，不管你吃不吃早餐，对于想要减肥的人群实际上是没有什么作用的。

晚饭怎么吃才越吃越瘦？记住这三句话，想“胖”都难

1、不要吃太饱

一般我们说吃饭只吃七分饱，对身体有好处，如果你想减肥，那么就可以在减小点量，晚餐只吃五分饱就行了。

也就是你吃完饭后，已经不感觉到饿了，但是还有着明显的食欲，还可以再吃一些。一般到了晚上睡觉前会觉得有点饿。

此时最好忍着上床睡觉，如果实在觉得饿，可以吃一个小苹果，千万不可纵容自己再来顿宵夜。

2、选择最佳的时间吃晚餐

尤其是晚上，七点之后一定要禁止入食，如果在这个时候吃的东西，不仅仅会让你长胖个重要的是，肠胃内消化不掉的东西都会转化为脂肪长在身上！从而影响到睡眠，晚上一定要切记！

3、食物搭配好

每顿饭我们需要做的就是把食物搭配好，晚饭也是如此，在晚上缺少运动的时间里，就要选择脂肪含量比较少，膳食纤维含量比较高的食物。

尤其是对于想要减肥的人群。建议你在主食的选择上，可以选择粗粮粥、粗粮米饭、粗粮面条，或者是一些可以代替主食的蔬菜，如土豆、芋头、山药、红薯、南瓜等。

这些食物堪称“刮油大户”，在平时不妨多吃

芹菜

瘦身原理：每100克芹菜中仅有16大卡热量，并且还有1.6克的膳食纤维，作为减肥中经常被人提到的“负卡路里食物”，芹菜热量低，富含水分膳食纤维等，最适合减肥餐。

所以芹菜也被称为“燃脂王”，大家在减肥中吃芹菜，不要只吃茎不吃叶，因为芹菜叶儿营养高，而且燃脂效果还不错。

黄瓜

瘦身原理：黄瓜中98%是水分，含有丰富的营养元素，比如说维生素，胡萝卜素，蛋白质等等，而且黄瓜中含有一种丙醇二酸的物质，能够有效的抑制糖分，转化成脂肪，进而有助于减肥成功。

而且黄瓜中也含有一定的膳食纤维，吃多了之后能够加快肠胃的蠕动，有助于清理肠壁上的垃圾和毒素，还能够缓解便秘的问题，所以黄瓜是最佳的减肥水果之一。

洋葱

瘦身原理：血脂杀手。洋葱富含二烯丙基硫化物，有预防血管硬化，降低血脂的作用；洋葱能帮助人体清除体内的氧自由基，增强机体新陈代谢的能力；

洋葱还含有斛皮质类物质，有着通便消肿的功效；多吃洋葱对减轻体重，控制血脂，促进消化有着不错的功效

结语：

减肥不是一蹴而就的事，关键是要掌握合理健康的减肥方式，更需要坚持，不能暴饮暴食，三天打鱼二天晒网，只要你持之以恒，那么你一定可以拥有完美的身材。