无论是通宵唱K，还是泡吧，又或者凌晨三点半的朋友圈。

如今，“熬夜”已经成为一种新风尚，全球的年轻人之间都开始流行一种病态的风气----熬夜。

(相关资料图)

它的畸形地方在于，每个人都知道熬夜伤身，但依然有不少年轻人走火入魔一样坚持“修仙”。

该睡觉的时候不睡觉，夜晚却过着西八区人民的生活。

为何越是知道熬夜危害健康，越容易熬夜呢？

这就好比骂胖子会让胖子更容易胖，人越是知道熬夜伤身，就越会责怪自己熬夜，就会越容易产生一种“既然改不了，索性就摆烂”的暗示。

摆烂的心态越多，再遇上自制力不强的人，自然就有一批年轻人不舍得睡觉。

熬夜熬得多，癌症发生的几率也会随之多起来

早在2007年，世界卫生组织旗下的国际癌症研究机构，早已将“熬夜倒班”定义为2A类致癌因素，与大家熟悉的红肉、烫食等因素属于同一类别。

同时，科研人员经过2项大规模独立研究，发现经常倒班的职业，患上乳腺癌的几率要比普通人群更多。

这是由于睡眠不足，以及入睡时间较晚，导致生物钟出现紊乱，进而增加患癌风险。

除了癌症以外，经常熬夜还会给身体带来哪些影响呢？

1、引起头痛、记忆力减退

长期熬夜会导致记忆力减退，因为夜间是大脑休息的时间，白天是大脑活动的时间，如果长时间熬夜，大脑休息的时间会减少，而工作量却增加了，进而就很容易引起记忆力减退的情况。

长期熬夜，还会引起头痛、疲劳、烦躁等问题。

2、免疫力降低

长期熬夜，还会导致身体疲倦、精神不振、降低自身的抵抗力，很容易诱发一些感染性的疾病，如感冒、呼吸道感染等。

长期熬夜还会引起内分泌失调，女性很容易出现月经紊乱的问题。

3、影响到消化系统

胃壁的细胞夜间需要修复和再生，长期熬夜会导致这些细胞得不到良好的修复，就会导致胃部变得虚弱。

另外熬夜还会增加胃液的分泌，长期如此很容易诱发胃溃疡，如果本身就患有胃部疾病，会引起病情的加重。

4、视力减退

眼睛工作一天到了晚上也是需要休息调整的，如果长时间熬夜，就会增加眼睛的工作时间，再加上光线不足，长时间盯着电子设备，就会导致视力逐渐的减退。

长期熬夜身体在受到上文提到的这两种物质的影响会逐渐变胖。

熬夜，能够补回来吗？

偶尔熬夜的话，补觉自然要比安全不补得好，但恢复时间较晚。

据研究显示：经历一个晚上没睡之后，大约需要平均一周的时间，学习以及认知水平才能恢复到熬夜之前的状态。

若是遇到经常熬夜的话，恐怕难以补回来。

但如果遇到需要夜班的工作，难道只能辞职不做吗？

事实上，若一直夜晚上班，白天睡觉，自己入睡相对规律，实际上并没什么太大问题。而真正需要担心的是，经常两班倒的工作，今天晚班，明天白班这类来回颠倒的状态。

若不幸遇到这类职业，能做的就是尽可能减少轮班改变次数，避免生物钟出现紊乱；同时尽量按照顺时针的时间（白班-夜班-夜班--白班）来排班。

对于生物钟影响最大的环境因素，其实就是光照。

无论是自然光，还是人造光差别都不大。

上夜班过程中保证有足够强的光照，直到白天可以考虑使用黑色墨镜，尽可能模拟出光暗循环颠倒的环境。

参考文献：

【1】长井美树、细石聪、KazuomiKario：睡眠持续时间是心血管疾病的风险因素——最近文献综述.美国国立卫生研究院，2010年2月6日（1）：54-61

【2】Hastings,Michael,JohnS.O’Neill,andElizabethS.“生物钟：内分泌和代谢节律的调节器。”内分泌杂志195.2（2007）:187-198

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