空腹血糖的正常范围为3.9mmol/L-6.1mmol/L，如果是6.9，可能属于糖尿病早期，如果能在这阶段能够积极的控制血糖，注意饮食，多加运动，血糖是可以逐渐恢复正常的。

(资料图片仅供参考)

现实生活中，也有一些可参考的例子，同样是空腹血糖6.9的人，经过一段时间后有的人血糖恢复了正常，而有的人却确诊为糖尿病。

这是一个很有趣又很普遍的现象。

在空腹血糖升高的初期，如果能够积极调整自己的饮食、改善生活方式、加强体育锻炼，是可以帮助血糖恢复正常的。反之，如果不把血糖升高当回事，该吃吃该喝喝，丝毫不顾及，那就会使得血糖代谢继续异常，最终确认为糖尿病。

研究表明，约有7%-11%的糖尿病前期者会转为糖尿病。

那么，糖尿病前期的朋友应该怎么做，才能阻止病情发展，使血糖恢复正常呢？

1、控制体重：肥胖是糖尿病的一个关键危险因素，积极减重，使体重恢复到正常水平，在糖尿病前期是具有关键意义的。

2、合理饮食：饮食上以高蛋白、低脂肪、低能量、低糖、多膳食纤维为主要原则。比如主食上要加入富含膳食纤维的杂粮杂豆、多摄入新鲜的蔬菜、减少油炸食品、酒精、糖、高脂肪食物的摄入。

3、积极运动：规律的运动可以保持健康的体重，而且合理的运动可以促进肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用，有利于控制血糖。此外，运动还可以降低血脂、调节血压、改善血循环，促进人体的健康状态。

糖尿病前期是糖尿病转归的关键点，在这一阶段有效的干预，是可以使血糖恢复正常的。

所以如果有朋友正处于这个阶段，则一定要积极的改善自己的生活方式、调整饮食、规律运动、合理作息、戒烟限酒，争取使血糖恢复正常。