过量吃盐给我们身体带来的危害，证据确凿。

(资料图)

不仅会增加钙流失、高血压等疾病的风险，更严重还可能引发胃癌。高盐（钠）饮食，已经成为中国的头号饮食杀手。

世界卫生组织（WHO）建议，每天食盐摄入不要超过 5 克，大约就是 2000 毫克钠。但目前的国人膳食中，平均日摄入食盐量却高达 12 克……

如何科学合理控制日常食盐摄取量呢？一起来学习下吧。

现在，你更了解盐了吗？

其实，每天5克盐就够了哦！

控制吃盐量，比较靠谱的做法是：把包装袋翻过来，看看「营养成分表」里有多少「钠」。

举几个例子：

1 个手掌大小的面包，200 克，215 毫克钠，约 0.5 克盐；

1 盒棒状甜饼干，60 克，152 毫克钠，约 0.4 克盐；

2 块山楂脯，约 25 克，124 毫克钠，约 0.3 克盐；

1 个蛋黄派，28 克，53 毫克钠，约 0.1 克盐；

......

零零总总算下来，还没吃饭，就已经吃掉了 1～2 克盐了。

平时注意看食物和零食的外包装，慢慢的，你就会对各种食物的含盐量，做到心里有数啦。