刚把饭碗放下，秦阿姨就准备收拾一下，出门散步了。但看着儿子和老伴，跟一个模子里刻出来似的，坐在沙发上，她就浑身来气。在她看来，吃饱饭就应该出去走走，散散步。但儿子却言之凿凿的说，饭后去散步才会伤胃！要坐着歇会儿才好。

面对这两种不同的做法，你是不是也迷糊了？听上去都有道理，到底哪一个才是对的？饭后消食，到底应该怎么办？哪些事情不能做？今天就一次性说清楚。

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吃饱饭后，站着好还是坐着好？

对普通人来说，饭后站着消消食，确有好处，尤其是在吃撑了的时候。吃饭速度快，吃得多，都可能导致胃部产生很强的饱腹感。在这时，人们可以选择站一会，避免腹部蜷曲在一起，更有助于肠胃有足够的空间蠕动，改善消化。

而且，如果你还有胃食管反流病，胃溃疡等问题，更应该避免饭后坐着甚至躺着。这些疾病的存在可能因为胃酸分泌过多，反流至食管、咽喉，而带来反酸、烧心的症状。吃饱后，可以先站一会，收拾一下碗筷，慢走一会儿，也有助于缓解不适，改善消化。

但也有2类人，在吃饱饭后，反而应该静坐一会儿，看看你是否符合？

第一类是胃动力不足、体型消瘦的人群。

在站着的时候，人体也相当于在进行能量消耗，填满了食物的胃部也可能受到重力的影响，更容易发生胃下垂等问题，对消化也是非常不利的。

这类人更需要在吃饱饭后稍微坐一会儿，让胃部得到更多的血液供给，帮助肠胃进行消化吸收。

第二类是高血压、糖尿病等患者

对糖友而言，餐后血糖升高本身就可能带来头晕等不适，如果直接起来走动，也可能带来血压升高、脑供血不足等现象，对保护心脑血管也不利。而且对曾经出现过中风的人群来说，饭后直接站起来或者外出散步，也可能因为血压、血糖等飙升，而诱发脑供血异常。

可以看到的是，对不同体质的人群来说，饭后是坐着还是站着，也有不一样的说法。但在这里也可以总结为一个“通用”的方法，或许人们都可以试试。

饭后消消食，试试2种方法

第一种，静坐3-5分钟再散步

不管是健康人群还是有慢性病的人群，在吃饱饭后能够静坐3-5分钟，也是让身体适应胃部被填满的状态，形成一个过渡。胃部分泌胃液后，再站起来散步，也能避免血糖、血压飙升，带来健康威胁。

第二种：叩齿+揉腹

如果你实在是体质比较弱，或者消化比较弱，也可以试试中医促消化的法子。将自己的舌头顶在上颚，轻叩牙齿，重复36次以上，一来是帮助食物被充分分解，二来也能促进唾液的分泌，对参与消化也有好处。

而揉腹更是通过外力帮助肠胃蠕动，改善消化。《黄帝内经》中记载:“腹部按揉，养生一诀。”按照顺时针的方向来揉腹，和肠胃消化的走向相对一致，有助于促进肠道蠕动。平时不适合散步消食的人群，可以试试看。

若是你能学会这2种饭后消食的方法，相信也能让肠胃消化得到一定的帮助。但不管是在饭后站着还是坐着，有2件事是一定不能做的，趁早规避。

第一件事，饭后抽烟

不少烟民习惯饭后来一支烟，放松自己。但饭后人体需要将更多的血液流向肠胃，参与消化。若是抽烟，只会让肺部受到更大的损伤。不仅如此，在饭后人体内的血液循环更快，香烟中的毒素也会借机游走到更多的地方。

第二件事：饭后洗澡

刚吃饱饭最不建议做的第二件事就是洗澡。温水沐浴也会让更多的血液涌向头部，对胃部消化造成影响；其次，还可能因为血液供给不足，更容易带来心脑血管急症，威胁生命安全。

或许不少人都有这两个饭后常做的坏习惯，自己虽然看不出来有什么问题，却会在潜移默化中给肠胃甚至心脑血管带来伤害。不管是坐着还是站着，都应该避开这两个误区，以免伤身。

饭后适当的走动走动，确实有助于消化分解食物，但并不是所有人都适合在饭后站着。有2类人就应该避免在刚吃饱饭后就站着，以免诱发健康损伤。分享人们都能通用的2种饭后消食方法，不妨选择适合自己的一种。

但不管是哪一类人群，都应该避开在饭后迈入2个误区。看似放松、省时间，却可能给健康带来“致命”的威胁。