一次跑步，不光是“迈开腿”就可以完成，肩、肘、髋、膝、踝等关节都要配合各司其职。

无论是初阶新手还是资深达人，都会关心：如何避开跑步带来的损伤？

(相关资料图)

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）综合美国《跑步者世界》杂志刊文并采访专家，解读造成13种常见跑伤的原因，并告诉你怎么跑才能有效避免损伤。

受访专家

上海体育学院运动科学学院康复系教授 王琳

本文作者 | 生命时报记者 李丹妮

本文编辑 | 李丹妮

1

肩痛

肩膀肌肉发生疼痛或痉挛。

原因：跑步时，上半身绷太紧，或上半身、下背部力量薄弱，跑姿不对，迫使上斜方肌和肩胛提肌承受过多压力。

解决办法：

从高位平板支撑式开始，双手位于肩膀正下方，双脚并拢，身体从头到脚后跟呈一直线；

不要弯曲肘部或放低臀部，让肩胛骨夹在一起，然后肘部不动，肩膀向下伸展肩胛骨；

做5次为一组，完成3组。

2

梨状肌综合征

臀肌出现疼痛、痉挛，甚至刺痛症状，可能还会向下延伸到腿的后方和脚。