“人的膝关节真的只能用60年吗，经常锻炼有害膝关节健康？”

病床上的王大爷满脸郁闷，自从退休后，他就坚持每天跑步，最少10公里，几十年如一日，风雨无阻。

(资料图)

经常锻炼的他，没有任何慢性病，整个人看起来比同龄人精神不少，他觉得这是跑步给自己带来的好处，对此颇为自豪。

然而上个月王大爷在上厕所时，发现自己竟然蹲着起不来了，膝盖上传来剧烈的疼痛，之后他又蹲了很久的时间才慢慢扶着旁边的椅子站了起来。

王大爷十分不解，怎么好好的膝盖会疼到难以起身？

去医院检查后王大爷被诊断为膝关节退行性病变、钙化。医生称王大爷的情况和他多年来过度跑步之间有很大的联系。长期跑步导致膝关节磨损，再加上突然的下蹲，导致膝关节疼痛发作。

这个情况令自诩身体健康的王大爷十分郁闷。早就听身边的老伙计说膝盖只能用60年，退休后应该静养，但自己就是不信邪，果然这下出事了。

王大爷的想法正确吗？退休后不运动就能保护膝盖吗？让小妙来告诉你答案。

一、人的膝关节只能用60年，是真的吗？

不少传言说，我们的膝关节寿命只有60年，超过60岁之后，膝关节就会退化不能用了，事实究竟如何？

南方医科大学南方医院王健表示，膝关节能用60年只是个大概的数据。大部分人膝盖出现问题的年龄都在50岁以上，一些本身身体比较强健的人，可能到了70~80岁时，膝关节还是好好的。且膝关节的功能好坏，跟遗传以及后天因素的影响之间也有很大的联系。如若长期不适当地使用膝盖，很可能膝盖的寿命都达不到60年。

正常情况下，我们的膝盖会在15岁之前发育，15岁之后就发育完全了，在15~30岁期间是膝盖的“黄金期”，此时可以进行大量的运动且不知疲倦。

30~40岁时，膝关节周围的髌骨、软骨会出现一定的磨损，但一般不会出现大的不适症状。40~50岁时，膝关节的磨损会逐渐增加，膝关节的附近可能会有酸痛感，但在按摩后可以缓解。

50岁之后，膝关节则会出现明显的疼痛感，这代表着髌骨、软骨的寿命逐渐到达了极限，需要好好的养护它们。

二、如果不运动，对膝关节是好还是坏？

看到这里，也许有人会想，竟然膝关节寿命一般约为60岁，容易出现问题。那我平常不运动，减少使用，是不是就可以“省”下来，延长使用寿命。

这个说法并没有科学依据，医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》上发表的一项研究指出，长期久坐不动的人发生关节炎的概率为10.2%、而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

长期久坐会导致膝关节软骨无法受到足够的刺激，关节滑液无法充分流动起不到润滑作用，周围的组织肌肉会逐渐发生萎缩，关节会因此而失去保护作用，损伤的风险也会增加。

由此可知，坐着不动也伤膝盖，膝关节的寿命并不能“省”下来，保护膝盖既不能不运动，也不能过度运动，过度运动也会损伤膝盖。

当身体出现这五个症状时，多半是在提示你的膝关节出现了损伤，包括日常在上下楼梯、蹲起、步行以及爬山后出现膝关节疼痛；晨起、久坐时发现膝关节十分的僵硬、发紧，恢复活动后可逐渐恢复正常；走路时会感觉自己的膝盖疲软无力；时常觉得膝盖无法伸直，感觉后面有抽筋的感觉；在活动、受凉后膝盖容易出现发热、肿胀感。

三、4种体态提示膝关节病变

在生活中，也可以多观察自己的膝盖形态，如若发现有这四种情况的话，建议你及时就医进行检查。

起坐困难：从坐姿要转换成站姿的时候，需要身体的关节、肌肉以及控制能力等多方位协调，如若发现站立的时候特别困难的话，可能是膝关节发生了病变所致。

走路摇晃：很多人在日常出现走路打晃是因为关节疼痛变形等因素，身体为了避免疼痛而出现的代偿姿势，在走路的时候明显感觉姿势不对，整个人摇摇晃晃的。

打软腿：一些老年人由于膝关节退化而产生了炎性因子，导致膝关节周围的软组织受到不良刺激，在走路的时候可能会让肌肉出现痉挛，导致走路的时候膝盖明显的发软，随时感觉要跪下去一般。

罗圈腿：我们在正常走路的时候，膝内侧承受的压力会更大一些，长此以往下去容易导致内侧磨损严重，继而发生膝关节炎。膝关节可能会因此而出现内翻，严重的情况下看起来会跟罗圈腿一般。

四、保护膝关节，四件事情不能忘

膝关节是我们身上的“不可再生资源”，保护膝关节对于每个人而言都非常重要，生活中一定要做好这几件事。

首先，日常要注意不要长时间的久坐，建议每半个小时就起身活动活动，让膝关节的润滑液可以充分流动，起到润滑关节的作用；

其次，将体重控制在稳定范围内也是保护膝关节的重要措施。我们的体重每增加1KG，就会让膝关节的承重增加5KG，一些体重超标的人都会存在不同程度的关节问题，一定要避免这种情况出现；

另外，生活中要做好膝关节的保暖工作，避免让其受凉。膝关节受凉后容易导致局部血液循环变差，继而引起膝盖疼痛等症状出现；

最后，进行任何运动之前都要充分的热身，不要突然进行过高强度的运动，特别是跳绳、跑步等容易对膝关节带来损伤的运动，尤其需要注意。运动过程中发现膝关节出现不适，要及时停止运动。

膝关节是承载体重、维持人体运动的关键，也是比较容易受损的关节。关节磨损越严重，使用的“寿命”也会随之变短。膝关节健康是每个人都需要引起重视的一个问题，大家要注意保护膝关节，减少膝关节的损耗。日常一旦发现膝盖出现异常的疼痛、不适感，要及时就医检查。

参考资料：

[1]《从你走路的样子，就能看出膝关节“磨损”严重……》.生命时报.2022-01-17

[2]《出现这五个症状说明膝盖出问题了！每天10分钟，让膝关节”长寿”！》.健康时报.2022-02-11

[3]《人体关节寿命是有数的，一旦用尽后半生受罪！这些习惯让膝盖老得更快！》.健康时报.2022-06-09