简短的视频

怎么一刷就停不下来？

(资料图)

丢掉低级快乐

爱护青少年

帮助青少年知道什么该做什么不该做，增加现实的积极情绪体验，提升对刷短视频获取快感的心理免疫力，以及对时间体验的充实连续感。

►1.稳定的父母情绪和健康轻松的家庭氛围。这可以帮助青少年更有效地面对自己的情绪和压力，给青少年一种心理的稳定感，以缓冲和面对青春期的暴风骤雨，从而减少他们对即时快感的依赖。

►2.坚持正念冥想练习。短视频是高频率刺激，而正念冥想则恰恰相反——把注意力放在一呼一吸上，在很少刺激甚至没有刺激的情境下，体验内在的宁静和深度的喜悦。刚开始练习，哪怕从坚持1分钟开始，逐渐增加，长期坚持下来，一定会有收获。具体怎么练习呢？可点击《试试正念呼吸训练》。

►3.和孩子讨论相关科普知识，建立正确认知。父母可以真诚地和孩子讨论诸如前文所述的脑科学知识，帮助孩子了解短视频推送背后的逻辑，站在更高维度看待刷短视频的行为。同时引导孩子运用短视频的推送特点，主动拓展感兴趣的领域，做自己的主人。

减少青少年通过刷短视频获得即时快感的机会，这样就可以减少孩子把时间碎片化的机会。

►1.用闹钟限定娱乐时间。家长要提前和孩子确定刷短视频的时长，同时还要约定闹钟提醒失败后的应对方案等。一旦约定好，要相对严格地执行。

►2.父母要能够守住底线。很多时候，青少年时期的孩子表面看起来在发脾气，但内心深处却可能期待父母能够坚守原则。就像坐在过山车上，你不断地推那根保护你的压腿杆，你是想要推开它吗？还是要测试它是否足够稳定呢？某种程度上，父母其实就是青少年的“压腿杆”。

►3.寻找替代满足。家长要提前和孩子交流，当孩子因为无聊想要刷短视频时，可以做哪些感兴趣的事情，比如读一本有趣的书，户外活动，动手做美食等，培养孩子的兴趣。

►4.创造无电子产品空间或时间。比如睡觉时电子产品不放卧室，尤其是床头伸手可触的地方。或者约定一个时间段内，全家不用电子产品等。

短视频终归是身外之物，即便内容如何光怪陆离，怎样使用短视频的最终选择权仍然掌握在每个人手中。家长应帮助青少年们，努力感受知识的海洋和外在世界，找到自己真正的兴趣和价值所在，幸福茁壮地成长！

作者｜中国人民大学心理健康教育与咨询中心侯瑞鹤

审核｜国家健康科普专家库专家

中国人民大学心理研究所所长、教授俞国良

来源：健康报

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编辑：芮静

校对：杨涵