当你走在大街看到很多小姐姐都穿着短装，露出她们显瘦又有肌肉线条感的身材曲线，是不是你也会很羡慕她们的马甲线身材呢？

说实话很多人都会羡慕身材纤瘦的女生，穿着露肚脐的短装，好看又自信。而反观自己身上的一层层赘肉，自卑油然而生，还要被身边的人调侃。如何才能够拥有马甲线的身材呢？

(资料图)

对于身材肥胖的人来说，她们想要瘦下来，是为了可以穿上好看的衣服，而瘦下来后她们又不满足于只是瘦下来，如果可以拥有马甲线身材，那更加可以吸引周围人的目光和羡慕。所以对于身材肥胖的人，在练出马甲线之前，不仅要先减脂，让自己的身材瘦下来，还要通过虐腹的方式来让自己拥有好看的肌肉身材曲线。

首先，想要练出好看的马甲线，就要先降低体脂率，因为降低体脂率是练马甲线的前提条件。那么如何甩掉小肚腩，降低体脂率呢？我们可以从这3个方面入手。

第一个方面：控制热量的摄入，坚持清淡饮食

三餐坚持清淡饮食，并不是意味着节食，只不过是减肥期间要学会控制热量的摄入，比如每天摄入的热量大约为1500大卡就足够了，既可以满足身体基础代谢的需求，又可以满足身体的食欲，和营养的补给。所以，三餐按时吃，控制热量，体重是下降得最快的。

第二个方面：养成一些帮助减肥的好习惯，加快降低体脂率

能够帮助减肥的好习惯最常见的最简单的就是早睡早起，三餐规律，多喝水以及减少久坐的时间，当然如果你还能够记得在饮食中控制进食的速度，细嚼慢咽等，都是有助于提高身体的代谢能力，加快身体的运转的关键习惯。

第三个方面：有氧运动是甩掉身体脂肪的关键

想要甩掉身体上多余的脂肪，那么只有全身性的运动才能够让你瘦得更快。全身性燃脂运动可以让更多的肌肉参与到运动中来，从而消耗掉更多的热量，分解和燃烧脂肪，让你的身材慢慢地就瘦下来了。所以，有氧运动是身体甩脂的关键之一。

再者，当你坚持以上3个方法后，体脂率肯定是可以慢慢地降下来的，这个时候就要加入虐腹训练了，体脂率下降后身体的脂肪排出体外，那么身体的肌肤会变得松弛，加入虐腹训练能够有效地紧致肌肤，让你的小肚腩慢慢消失，坚持训练，还可以让你练出好看的马甲线身材。

笔者今天分享一组简单的虐腹训练，这6个动作坚持做，全方位地针对你的腹部肌肉群进行刺激和训练，可以让你更快地紧致肌肤，更快地瘦下来，拥有好看的身材曲线。

不过在运动前喝一杯黑咖啡，有助于脂肪的燃烧和分解，让你更好地进入到运动的状态哦，特别是力量训练等动作，可以加快身体的代谢能力。有兴趣的朋友可以戳下面的链接了解一下哦。

1、卷腹

2、侧支撑转体

3、固定腿转体

4、仰卧交替提腿

5,、手脚并起

6、左右手触膝盖

这几个动作做完后还要记得做好拉伸动作，缓解一下肌肉的紧张感和疲劳感，让肌肉的恢复和增长更快，让你的身材变得更好看。