随着社会的进步，生活方式的改变，饮食结构的调整，很多人年纪轻轻就患上了高尿酸血症，有的甚至出现了痛风发作。最近有一位高尿酸血症的朋友向我诉说，说他出现痛风发作以后就不敢运动了，因为听别人说运动会使血尿酸水平升高，诱发痛风发作。事情真的是这样吗？今天我们就来聊一聊这方面的问题。

(相关资料图)

运动会提升血尿酸的水平吗？

在现实生活中，很多朋友在运动后都出现了痛风发作。同时，细心的朋友会发现，在健身房的人群中，痛风的发病率是非常高的。但这并不能说明高尿酸血症的朋友不能运动，只不过对运动方式的选择要慎重。

从上面这张图片我们可以看出，无论是男性还是女性，剧烈运动都是诱发痛风发病的第3大诱因。因此，运动诱发痛风发作并不可以被忽视。

容易导致血尿酸升高，诱发痛风发作的运动主要包括剧烈运动和无氧运动，之所以这些运动容易导致痛风发作，有以下几方面的原因：

剧烈运动过程中会将肌肉中的ATP转化为AMP，这个过程会使尿酸的生成明显增多。

剧烈运动和无氧运动过程中，随着大量水分的流失，血液会出现浓缩，引发尿酸水平升高，诱发痛风发作。很多朋友并不认可这种说法，他们认为，汗液虽然带走了水分，也会带走一部分尿酸。但事实上，通过汗液排泄的尿酸量是非常有限的，与流失的水分相比，是微不足道的，所以会导致尿酸水平的剧烈升高。

剧烈运动和无氧运动会产生大量的乳酸，乳酸会与尿酸竞争肾脏的排泄途径，引起尿酸排泄受阻。肾脏是尿酸的主要排泄途径，经肾脏排泄的尿酸量减少了，就会引发尿酸水平升高，诱发痛风发作。

剧烈运动会导致尿量减少，尿酸的排泄量减少，积存在体内的尿酸增加，从而导致痛风发作。

由此可见，剧烈运动和无氧运动都不适合高尿酸血症的朋友，容易引发痛风发作。尿酸高了应该采取哪些运动呢？

什么样的运动适合高尿酸血症的患者呢？

高尿酸血症的患者应该进行中等强度的有氧运动，这些运动包括快走、慢跑、骑车等。中等强度的有氧运动，对高尿酸血症的治疗的好处有以下几个方面：

提升心肺功能，改善血管弹性，预防心脑血管疾病的发生。

高尿酸血症已经与高血压，糖尿病和高脂血症并称为“四高”。血尿酸升高以后，心脑血管疾病的发病率也会随之升高，通过运动可以有效降低心脑血管疾病的发病率。

减轻体重，改善代谢紊乱。

高尿酸血症属于一种代谢性疾病，与超重和肥胖有着密切的关系，很多高尿酸血症的朋友都体重偏胖，有的甚至达到了肥胖的标准，对于这类朋友通过长时间的有氧运动，可以有效的减轻体重，改善代谢的紊乱，纠正尿酸的水平。

同时，中等强度的有氧运动不但有利于改善尿酸的水平，同时，对于高血压，糖尿病和高脂血症的治疗也是非常有益的，这些疾病与体重都存在一定的关系。这4种疾病对于人身体的健康的危害是十分巨大的，通过中等强度的有氧运动可以有效降低这类疾病对身体的损害，减少并发症的发生，人体在健康的水平。

改善关节的运动能力，提高生活质量。

高尿酸血症朋友的关节内，沉积了大量的尿酸盐结晶，会引发关节功能的障碍，通过中等强度的有氧运动，可以恢复关节的运动能力，改善关节的运动状态，提高生活质量。

改善身心健康

痛风的发生不仅与生理应激有关，更与精神状态，心理应激有关。紧张，愤怒，焦虑郁闷等强烈的不良情绪都会导致痛风关节炎的急性发作，而运动过程中可以产生大量的多巴胺和内啡肽，这有利于缓解我们的不良情绪，减少痛风的发作。

高尿酸血症的患者在运动时有哪些注意事项？

避免大量出汗。

很多朋友喜欢在运动时大量出汗，有的朋友为了增加出汗，甚至穿比较厚重的衣服进行运动。大量出汗会导致身体内水分的大量丢失，引发血液浓缩，虽然尿酸的总量没有明显变化，但是水分少了，会引起尿酸浓度的剧烈波动，诱发痛风发作。因此，在运动过程中一定要避免大量出汗。

及时补充水分。

在运动的过程中和运动后都要及时地补充水分。运动过程中机体会代谢出更多的水分，导致体内水分减少，所以在运动过程中应该适当补充水分，避免血液浓缩，诱发痛风发作。

避免运动损伤

运动前和运动后都要做好热身运动，防止运动损伤。高尿酸血症的朋友关节内沉积着大量的尿酸盐，一旦出现你的相关部位损伤，会诱发炎症反应，甚至发生痛风发作。

掌握好运动的时长和频率

张医生建议高尿酸血症的朋友，每周运动时长要达到150分钟以上，每周运动5~7天，每次运动的时长控制在30~60分钟即可。

运动过程中要循序渐进

对于高尿酸血症的朋友来说，运动欲速则不达，不能急功近利，急于求成。每个高尿酸血症的朋友自身条件不同，对别人来说是中等强度运动，对于您来说可能就是高强度的运动。

因此张医生给您的建议是：在运动过程中，如果您可以正常与旁边的人说话交流，不会感到气喘，胸闷，那您所进行的运动就是中等强度的有氧运动。

总结

运动使血尿酸水平升高，主要是指进行无氧运动和剧烈运动，会造成暂时性的血尿酸升高，痛风患者所进行的运动主要是有氧运动和中等强度的运动，有利于降低而不会提升血尿酸水平。

今天的问题我们就聊到这里，如果对您有帮助请关注我，我们一起做正能量的健康科普，我是张医生，下次再见。

参考文献

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