众所周知，骨质疏松是多发于中老年人身上的疾病，造成这一结果的原因是随着年龄的增加，人体内的钙元素会逐渐的流失，由此一来骨密度变弱骨质疏松的问题也就发生了。

这种病看似对身体的伤害不大，可若是钙质流失越来越多，一不小心就会引发骨折问题，进而给正常的生活带来诸多困扰。

这种情况下，很多人就会选择多补充钙质来预防，其实补钙只是其中一方面，想要事半功倍的话，减少钙质流失才是重中之重，至于具体的做法，就是多吃以下几种食物。

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1、豆制品

生活中常见的豆制品有很多，例如大家喜欢的豆腐，豆浆，腐竹等等。之所以多吃此类食品，原因是其中含有优质蛋白以及人体所需要的氨基酸。

同时豆制品类的钙铁含量都非常丰富，在摄入量充足的情况下，一方面可以补充钙质，同时还能防止钙元素大量流失，进而避免骨质疏松问题发生。

特别是黑豆，其中基本上不含胆固醇，哪怕多吃一些，也不怕血脂含量升高，另外还能够起到很不错的延缓衰老的效果。

2、菌类食品

这类食品吃的就是蘑菇，金针菇，香菇等等，它们不光口感鲜美，同时还富含丰富的维生素D，而维生素D又是促进钙质吸收的关键，所以平日里多吃一些的话，便能帮助人体更好的调节骨骼。

但需要提醒大家，在吃菌类食品时，一定要仔细辨别，千万别误食了有毒的菌类。

3、奶制品

牛奶也是预防骨质疏松不可或缺的饮品，因为其中含有丰富的钙元素。而且牛奶中还含有蛋白质，在获取量充足时，还有利于提高人体抗病的能力。

不过大家最好选择新鲜的纯牛奶，尽量避免喝含糖量过高的奶制品，否则容易升高血糖。

4、油菜

提到补钙这两个字，很多人容易陷入误区，先入为主的觉得只有奶制品、豆制品能够为人体提供所需，但其实生活中看起来不起眼的蔬菜，同样能够达到预防钙质流失的效果。

例如常见的油菜花，因为其中不仅有膳食纤维，同时还含有比较多的钙质。

5、鱼肉

鱼肉属于白肉的范畴，坏胆固醇和脂肪含量都比较低，而氨基酸以及微量元素含量很高，这些都是人体必需的物质。

尤其是进入老年阶段，想要预防骨质疏松症的话，同样可以吃一些鱼肉，原因是鱼肉里面还富含钙质以及磷元素，进而能够在一定程度上帮助老年人强健骨骼。

总而言之，在年龄不断增加的过程中，机体功能逐渐退化，有骨质疏松的问题在所难免，但只要积极的做好预防的措施，骨质疏松问题便不会严重。

因此医生建议，多吃上文中提到的几种食物，补钙的同时还能延缓钙离子流失的速度，从而维持骨骼健康，防止骨折问题发生。

当然，除了饮食要注意之外，患者平日里还得适量的运动，有助于保持关节灵活度。