《中国居民膳食指南》建议我们，天天吃水果，餐餐有蔬菜。水果里面含有丰富的维生素、膳食纤维、果胶和矿物质，可以帮助人们调节新陈代谢、预防疾病和增进健康。因此，坚持每天吃水果可谓好处多多。尽管现在一年四季都可以吃到新鲜的水果，但是我们的饮食应随着天气变化而有所改变。寒冬腊月，天气寒冷干燥，人们常有口干舌燥、皮肤干糙、上火长痘等问题，吃水果时就需要选择一些具有滋阴、润燥、凉血的水果。下面就跟着小编一起来了解一下，腊月吃什么水果好吧。

寒冬腊月，这几种水果宜常吃

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1、冬枣

冬枣甘甜清脆、汁多无渣，而且营养丰富，素有“百果之冠”的美称。冬枣最大的特点就是维生素C含量丰富，可达到380～600mg/100g，是柑橘的16倍，苹果的70倍，故有“活维生素丸”之称。维生素C具有较强的抗氧化作用，可以抑制黑色素的产生、淡化色斑，从而起到美白养颜的效果。另外，冬枣里面还含有19种氨基酸、丰富的糖类、环-磷酸腺苷、维生素P、维生素A、维生素E及多种微量元素，对保护心血管、提高免疫力、增强肝功能等都有很好的效果。

2、甘蔗

俗话说：“冬吃甘蔗赛过参”。甘蔗是冬季时令水果，这个时节正是甘蔗卖得很火的时候。甘蔗性寒，味甘，含水量高达84%，具有生津止渴、清热润燥的功效。在干燥的冬天食用不但可以给身体补充分水，还能帮助人们去除体内的燥气。其次，甘蔗含有丰富的营养成分，包括糖类、有机酸、维生素A、维生素E、氨基酸、钙、铁、磷、锰、锌等。其中铁含量在水果中首屈一指，因而甘蔗也被称为“补血果”。所以，腊月里适当吃点甘蔗，对身体是有诸多好处的。

3、山楂

冬季来临，吃山楂正当时。首先，山楂里面含有大量有机酸和解脂酶，能够促进消化液的分泌和脂类食物的消化，具有消食健胃的的作用。冬天人们常吃肉类进补，吃多了难免会出现食欲不振的情况，适当吃点山楂可以起到增进食欲的作用。其次，山楂中含有大量维生素C、胡萝卜素等抗氧化成分，能够阻断并减少自由基，起到增强机体免疫力、养颜抗衰老的作用。除此之外，常吃山楂还能够降低血液粘稠度、增强血管收缩能力，进而可起到保护血管、预防心脏病的作用。

4、荸荠

荸荠皮色紫黑，肉质洁白，甘甜多汁，清脆可口，既可以当水果生吃，亦可以作为蔬菜烹饪食用，为冬季时令佳品。荸荠里面含有黏液蛋白、粗纤维、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、碳水化合物、钙、磷等营养素，性寒，有生津润肺、清热泻火、利湿化痰等功效。另外，荸荠中还含有一种叫荸荠英的成分，现代医学证实这种物质有抑菌的功效，对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、绿脓杆菌及产气杆菌等有一定抑制作用，对降低血压也有一定效果。

5、橙子

冬季干燥寒冷的天气让我们的免疫系统、皮肤和消化系统备受考验。橙子含有丰富的维生素C、胡萝卜素和60多种黄酮类化合物，这些成分都具有强抗氧化作用，能增强免疫系统，提高身体对抗某些疾病的能力，同时还可以改善血管功能、对抗炎症和降低患癌的风险。另外，橙子汁水丰厚，而且含有大量果胶，经常食用不但能预防便秘，还可以促进胆固醇的排出，减少人体对胆固醇的吸收。此外，柑橘类水果中通常含有较多柠檬酸，常吃可以提高尿液中柠檬酸盐的含量，可降低肾结石形成的机会。

除了以上介绍的几种水果，适于冬季吃的水果还有苹果、柚子、香蕉、草莓、猕猴桃等。不过，吃水果也不是越多越好。《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人每天应摄入200~400g水果。

小贴士：冬季天气寒冷，生吃水果确实很考验人，而且吃了还容易让胃肠不舒服。其实一些水果可以蒸了或煮了后吃，如炖雪梨、煮苹果、蒸橙子、甘蔗荸荠水、冰糖蒸山楂等。