现在中国2型糖尿病人超过一个亿，还有4个亿的糖尿病前期人群，而且这些糖尿病前期人群每年都会有大量成为糖尿病人。糖尿病本身不可怕，但是它的各种并发症会显著减少寿命，危害健康，因此必须尽早预防。因为2型糖尿病主要是一种生活方式疾病，日常的各种坏习惯是引起糖尿病的主要原因，特别是这8个坏习惯，一定要注意，尽早改善。

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1、含糖饮料当水喝

含糖饮料（各种果汁、奶茶、含糖红茶绿茶、能量饮料等等）有大量的糖分，吸收非常快，而且果糖成分多，造成肠漏与胰岛素抵抗，增加脂肪肝风险。很多年轻人就是因为不知道含糖饮料危害，一天喝几瓶，越喝越渴，结果弄成糖尿病酮症酸中毒，医院抢救。大家要清楚，白水才是最健康，不要任何调节剂。

2、每天熬夜玩手机

现在手机有各种游戏、视频，很多人喜欢晚上抱手机玩，甚至晚上一两点才睡觉，严重影响健康，增加内分泌紊乱，引起血糖异常。

3、喜欢吃快餐外卖

各种西式快餐、外卖，主要都是油炸食品、高油高脂，蔬菜很少，膳食纤维严重不足，能量过剩，增加肥胖与糖尿病风险。

4、久坐不运动

能躺就不坐，喜欢窝在沙发里，这样长期会增加脂肪积累，特别是内脏脂肪，增加代谢紊乱与糖尿病。

5、偏食不爱吃蔬菜

平常喜欢大鱼大肉，不喜欢吃蔬菜水果，脂肪摄入太多，膳食纤维不足。

6、粗粮杂粮不爱吃

平常喜欢吃白米白米，而且不控制总量，不错营养均衡的粗粮杂粮。