前段时间在网络上看过一个段子，说的是当代年轻人生活现状，引发了全网的共鸣。

(资料图)

“早晨7点半起床，反复按掉闹钟后继续赖床。临近上班时间，突然惊醒，赶紧穿衣洗漱赶去公司。

9点钟卡点打卡上班，精神萎靡，12点钟休息，困得恨不得直接睡过去。下午3点到5点，持续犯困，注意力不集中，临近下班，逐渐恢复精神。

到点下班打卡，回到家中，吃喝玩乐。晚上10点上床，却怎么也睡不着觉，随便刷刷手机，已经2、3点钟了，早晨7点半起床……周而复始。”

我们不难看出，虽然说是段子，但它描述的内容充分反映出当代人的作息习惯不规律，以及普遍存在熬夜现象，并影响第二天生活的情况。

有些人可能会说：“我晚上睡得晚，第二天没事多睡会儿把时间睡够不就行了，这样就不算熬夜了。”但事实真是如此吗？

几点睡算熬夜？

从医学方面的角度上来说，人的睡眠状态分为两类，浅眠和深眠，而这两种睡眠状态，在整个夜间时段会交替进行，而保证稳定的睡眠，是满足睡眠状态交替进行的基础。

如果人经常熬夜，错过身体需求休息的时间，那么就会形成一种不稳定的睡眠状态，导致身体无法放松、肌肉紧张、精神兴奋等情况，继而影响到第二天的生活。

人体机能的运作，与昼夜更替是有存在一定关联性的，按照正常的生活习惯来讲，入夜后身体放松并进入睡眠，才能得到充分的休息，体力逐渐恢复，第二天才会更有精神。

至于多晚睡觉算熬夜，其实并没有一个明确的标准，毕竟每个人的生活状态不同，习惯也存在差异，但只要是符合白天工作晚上睡觉的类型，为保证睡够8小时，则建议在不超过11点的情况下睡觉。

经常熬夜对身体的伤害不容忽视！

1、内分泌紊乱引发皮肤问题

女性们常说“睡个美容觉”，其实指的就是按时睡觉，经常熬夜容易造成睡眠不足，导致内分泌失调，体内水分流失严重，就会影响到个人肤质，容易引起肤色暗黄、细纹、色斑，甚至是眼袋、黑眼圈等问题。

更有些女性熬夜后第二天就大量爆痘，所以对于爱美人士来说，熬夜是非常不好的一种做法。

2、精神紧张，情绪波动

睡眠充足的情况下，人的大脑会在夜间得到休息，第二天精神状态会相对稳定，但如果经常熬夜，夜间睡眠不足，大脑长时间处于兴奋状态，第二天就会表现得较为紧张，甚至会出现烦躁不安的情况。

3、增加患病风险

人体各项机能需要在夜间休息恢复功能，如果人经常熬夜，各项机能得不到休息，运作上就会出现问题，容易增加患病风险，比如心血管疾病，消化系统疾病等。

4、体重增加

有研究发现，睡眠是否充足，对体重增长也具有一定的影响，当孩子睡眠不足时，体重方面的增长幅度就会变大，并逐渐超出正常范围，而睡眠充足的孩子，体重增加的幅度则会保持在正常范围之内，所以越熬夜越容易变胖，不是没有道理的。

熬夜后该如何补救？

当熬夜变得不可避免时，我们该如何补救？最简单的方法就是在中午适当的午休，熬夜后人在白天时的精神状态会比较差，利用中午空闲时间休息可快速帮助身体解乏，恢复精神。

除此之外，还要注重营养补充，饮食方面尽可能做到全面摄入，并适当增加水分，就能满足身体所需，维持各项机能的运作，以降低熬夜带来的影响。

总体来讲，熬夜对人体健康的负面影响还是比较大的，所以想要维护健康，避免熬夜是很有必要的！