俗话说，人的一生有三分之一的时间都在床上，足以见得睡眠对我们身体健康的重要性，而在睡眠的组成中，睡眠时长是影响到睡眠质量的关键，睡觉的总体时间足够，进入深度睡眠状态的时间也才能有所保证。而不同国家因为有不同的社会形式和生活习惯，国民的睡眠时间也会有些许差异，需要针对性的进行调整。

那么，就中国人民来说，睡眠时间又是怎样的?3月18日，喜临门睡眠研究院主编的《中国睡眠报告2022》发布，其中明确指明了从2012年开始，国人的睡眠时间变化。

01从2012年到2022年，国人的睡眠时间出现了怎样的变化?

(资料图片)

根据调查显示，我国居民的睡眠质量，以及睡眠环境测量等数据，都处于60.00分(百分制)左右，处于及格线的边缘，说明在睡眠质量这一块还是合格的。

而关于睡眠时间，根据报告的统计，10年的时间里，国人的睡眠起始时间越来越晚，而睡眠的时间也越来越少，2012年平均睡眠时间在8.5小时左右，而在2021年，大约75%的调查者，每天睡眠时长平均只有7个小时左右，由此可见，国人的睡眠时间，是处于慢慢缩减的状态的。

可能有些朋友看到这个数据，也会感叹国人睡眠时间缩短，甚至连8个小时都不够了。但是，其实从科学的角度来看，睡眠时间缩短并不意味着生活的健康受到影响，而“8小时睡眠”也并没有我们想象的那么健康。

02国人平均睡眠已不足8小时，这真的是不健康的吗?

在实际情况下，每个人的身体情况不同，所需要的睡眠时间也不同。而所谓的“8小时睡眠论”，本身就是没有顾及个体差异，而提出的“一刀切”说法，这显然是不科学的。

不仅如此，著名的睡眠学著作《睡眠革命》中也有提到，将每天睡眠6到7.5个小时和每天睡眠8个小时的人相比，明显睡眠6到7.5个小时的人要更加精神。不仅如此，睡眠时间过长，也的确会造成大脑反应迟钝，血液供应不足而头晕，头疼一类的情况出现，相信大家也都深有体会。因此，国人平均睡眠虽然不足8小时，但并不一定就是坏事。

03那么，究竟怎样的睡眠才是健康的?

关于这一点，《睡眠革命》中也有提到：以弹性的R90睡眠方案，来替代固定的8小时睡眠论。

简单来说，就是将每90分钟看做一个科学的睡眠周期，一般情况下5个周期，也就是7.5个小时反而是睡眠的标准平均值，而正常且健康的睡眠，只需一周保持在28到30个周期之间即可，并不固定，主要根据自己的精神状态来决定。总而言之，只要第二天起床后的精神反馈很好，你的睡眠就可以归纳在健康的范畴。

综上所述，虽然在报告中，我国人民的睡眠时间减少到了7.5个小时，但并不代表就是不健康的，大家也没有必要过于坚持所谓的“8小时睡眠论”，适合自己的，能形成健康且固定生物钟的睡眠即可。

不过话说回来，睡眠时间虽然不宜太久，但太短同样也不行，国人睡眠时间缩减的一大原因，失眠人群增多是非常大的一部分，在日常生活中，学会积极调整，缓解失眠症状，也是保证健康睡眠的一环。

04日常生活中，经常失眠应该怎样缓解?

①【冥想缓解法】

很多朋友之所以会失眠，就是因为在入睡时大脑过于混乱，思想负担太重。

而睡前冥想，能够有效的帮助平复心情，调整情绪，保持平静的状态入睡，失眠的情况也能有效缓解。

②【睡前适当运动】

睡前运动，也是助眠的有效方法之一，例如俯卧撑，上下蹲等简单运动，可以帮我们产生疲劳感，继而更快的进入深度睡眠状态。另一方面，睡前运动也能提高新陈代谢和激活人体自愈力，更好的提高睡眠质量。

还有例如睡前喝一杯牛奶，或者减少白天睡眠时间等，都是有效提高夜晚睡眠质量，帮助改善失眠的有效方法，这里就不一一赘述了。总而言之，虽然国人的睡眠时长有所缩短，但我们仍然需要依照科学的睡眠习惯和节奏去进行，不可太短，也不可太长。积极科学的睡眠，才是通向健康的重要途径。