炎热的夏天又到了，各种新鲜水果也争先出现在各大超市、大街小巷，可是高血糖、糖尿病人却没有办法高兴起来，因为水果太多了，哪个水果含糖多实在分不清楚，反正吃起来都是甜的。

今天就特地为大家整理了一份水果清单，有“升糖”的，有“低糖”的，这个夏天让大家放开吃。

先说下含糖量在10%以内的低糖水果：

(相关资料图)

1.甜瓜：也就是我们所常说的哈密瓜，含有柠檬酸、含球蛋白、胡萝卜素等，是一种很好的消暑瓜果，它的含糖量只有3.5%，同时对血糖也是比较友好的。

2.西瓜：作为含糖量只有4%的西瓜，是一个很好的消暑利器，可以通过尿液带走大量的热量，身为高血糖人也是可以吃的，但是西瓜的升糖指数却很高，达到了75，血糖人每天最多一牙，不能多吃。

3.草莓：其实草莓是有助于促进消化的，对便秘有很好的效果，其中含有大量的维生素，能起到很好的明目养肝的作用，草莓所包含的糖分也只有5.7%，也是对糖友比较友好的水果之一。

4.柠檬：通常所谓的柠檬，也是一种很好的食用药材，对于中暑、食欲不振的人，都有很大的帮助，同时还能润肺止咳，而柠檬的含糖量也只有7.9%，血糖高的人也是可以食用的。

5.樱桃：作为当下流行的一种水果，樱桃当中不仅含有丰富的花青素，还有我们常需的胡萝卜素，求中包含的糖分也只有7.9%，不过对于想血糖稳定的糖友，每天差不多吃10个即可。

此外，还有椰子、白兰瓜、杨桃、枇杷、番石榴、猕猴桃、葡萄、芒果、李子、鸭梨等水果全都是含糖量10%以下的低糖水果，血糖高的人，可以平常可以吃一些低糖水果，但是对于升糖指数高的水果，少吃就可以了。

含糖量在20%以上的高糖水果：

1.鲜枣：经常美容的都知道，鲜枣是“维生素C”的百果之王，其中的维生素C是所有水果当中含量最高的，被誉为“活维生素丸”，还有一部分类黄酮物质可以保护心脏，不过鲜枣当中的含糖量也很高有23.2%左右，所以高血糖人是不适合吃的。

2.山楂（红果）：对于消食化积、活血化瘀等问题，山楂有很好的疗效，也能起到活血行气的功用，不过山楂的含糖量也很高，达到了22.1%，对于高血糖人也是不适合去食用的，尽量少吃。

此外，沙果、荔枝、鲜桂圆、扁柿子、香蕉、芒果等水果的含糖量也很高，同样不适合糖尿病人。

不同的水果其中包含的糖分和营养各不相同，血糖高的人食用水果，一定要控制好量，平均每天不要超过200g。

血糖高虽然可怕，但并非不可控制，要想控制好血糖，可以做到以下三点：

1.不要熬夜

有研究表明，正常的睡眠可以帮助高血糖人或者糖尿病患者，发挥正常的胰素水平，促进内分泌的正常发挥，从而促进血糖的正常稳定，如果睡眠不足6小时，或者睡的太多，都会影响激素的分泌，从而影响血糖。

2.补充多种营养素

高血糖可以多补充一些普贝双素，其中的维生素B1、B2、B12等，都是人体所必须的，还有30多种的其他元素，也会有效的补充人体缺失部分的营养素。

更重要的是，其中的多肽和激酶，能够促进内分泌系统的正常分泌，帮助促进血糖的稀释和稳定，从而稳定血糖值，让身体更加健康活跃。

血糖高的人平常没事嚼2粒，可降低血糖。

3.坚持多运动

只要身体状况允许，就要多运动，多活动，现代的生活好了，很多人都喜欢宅在家里，缺乏必要的运动和活动，这对身体健康极为不利，只有多运动才能改善体重，增强体质，控制血糖。

此外，平时戒烟戒酒，也能降低血糖引起其他给病发症的概率，从而让身体更健康，有活力，不受病魔侵袭。