糖尿病患者不仅得遵医嘱用药，平时的生活习惯良好与否，更是病情控制的关键！所以，糖尿病的治疗包含生活习惯的改变和降血糖药物使用，两者同步进行，且都不能忽视。

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根据今年，美国糖尿病学会及欧洲糖尿病学会更新的相关疾病治疗预防报告，提到几项有助控制血糖的健康生活行为，英文的开头刚好都是“S”，建议糖友可采取5项有利于控制血糖的生活措施，维持身体健康：

1、Sleep/睡眠

睡眠要注意质、量，和惯性。睡眠时间过长（大于8小时）或太短（小于6小时）都不利于控糖。另外，睡眠质量较差的患者，血糖数值也会呈现偏高的趋势。糖尿病友常见的失眠问题或睡眠呼吸暂停等问题，都为影响睡眠质量的主因。

至于惯性问题，一般分为早睡早起习惯的人或晚睡晚起的夜猫子类的人。晚睡晚起的惯性问题，容易造成运动度偏低和血糖控制不好，如果工作可以配合，呼吁尽量早睡早起，对血糖控制而言相对有利。

2、Stepping/步行

每天步行数增加500步，就可以减少心血管疾病风险和死亡风险。不过慢慢走算是强度轻的体能活动，每天5-6分钟短时间的快走，更有助于提升糖友的身体健康。

如果是普通的散步，建议能够增加到30分钟以上，也可以分散到每天三餐后，每次快走10分钟左右就有好效果。

3、Sitting/不久坐

现代人普遍活动量偏低，因此糖友如果从事需长期久坐的工作，每坐30分钟应起身走一走、跳一跳，或者适度做力量训练，可以帮助控糖。

4、Sweating/流汗

糖尿病友都知道运动很重要，但仅有流汗并不等于运动行为。鼓励糖友每周要采取150分钟以上的中等强度运动，或者75分钟以上的高强度运动，且休息间隔时间不要超过2天以上。另外，也建议糖友搭配力量训练、柔软度、平衡感等运动，更有助于血糖控制。

但如果没有运动习惯、或者真的很忙碌的话，就算只有每周30分钟的中等强度活动都有助于控糖。

5、Strengthening/锻炼

​随着年纪增加，人体的肌肉也将随之流失。力量训练可以减缓肌肉流失的速度，改善胰岛素抵抗和帮助血糖控制。力量训练即为运用自身重量或者让肌肉感受阻力的训练，常见的训练包括俯卧撑、举哑铃、杠铃、弹力带、使用健身器材等。对于力量训练不熟悉的糖友，可以先求助专业的运动教练指导。

以上提到的5个S，不只是对控制血糖有帮助，也有助于血压、血脂的改善，维持长期的身体健康和提高生活质量。