您知道吗：

(资料图片)

合并高血压、血脂异常、脂肪肝中的任何一项，都会增加控制血糖的难度。

目前，还没有一种可以同时降血糖、降血压、调节血脂、消灭脂肪肝的药物。

今天给大家推荐一种方法——健步走（一分钟走120-140步），不仅能降血糖、降血压、调节血脂，赶走脂肪肝，关键还免费！

怎么"走"才能达到上述的效果呢？

1.每天抽出30分钟以上的时间去健步走

普通的走路不是健步走，不一定有健身效果。

要获得健步走的好处，必须每天至少抽出30分钟的时间去健步走，运动时间不超过1小时。

如果实在没时间，至少抽出10分钟的时间健步走，累计达到30分钟。

2.健步走姿势要对

健步走姿势不对，也会影响效果。正确姿势是：

抬头挺胸

肩部保持放松

收紧腹部（深吸一口气，然后呼气，呼至不能再呼出的时候，可以感觉到腹部收紧的感觉）

前后摆臂

3.必需要出汗，感觉到累

健步走一定要达到中等运动强度才能有效果，即：

运动时呼吸、心率增快， 并感轻度疲劳，轻微出汗，但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等，在运动后疲劳感可很快消失，精力、体力和食欲均保持良好。

不推荐剧烈运动，因为剧烈运动不能降血压，还可能会导致心血管意外事件。

4.至少坚持走3个月

每周有5-7天做健步走运动，至少坚持3个月才能见到效果。

5.餐后健步走

建议您的餐后血糖达峰前半小时去健步走，一般是餐后30-90分钟，具体时间因人而异。选择哪一餐的餐后去健步走都可以。

如果合并脂肪肝、血脂异常，建议晚餐后健步走。有研究证明晚餐后快走改善脂肪肝病变程度、改善高血脂的效果更佳。

健步走虽好，但不是人人适宜，请量力而行，逐渐提高步行速度。

行动才会见成效，加油！

欢迎长期健步走的朋友留言分享您的经验！

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作者：辛雨