在苗条的女性面前，肥胖的女性多少会有点自卑，觉得自己身材臃肿，别人都在盯着自己看，明明是一样的衣服，可是穿在瘦跟胖的人身上却是两种感觉。也正是因为这样，很多女性卯足了劲减肥，哪怕天天只吃两顿饭，饿了就吃水果填肚子，这样真的有用吗？你真的胖吗？

一直认为自己胖的女生，建议先看看标准体重表，或许你在正常范围中

如果自己的体重超过表格中的数字，也不用立刻嚷嚷着减肥，因为它还有10%的浮动空间，所以，即便你超出一点点，也不用太担心，不用着急减肥，不过若是超出太多了，就要科学管理体重了。

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另外，还有一个很简单的方法，用一根皮尺一量便知，若是腰围＞85厘米，说明肚子上的肉比较多，体内有很多脂肪，这样的身材不仅会影响穿衣打扮，还会影响健康，要尽快控制。

控制体重对身体有什么好处？

最直观的就是体重减少了，一般减肥两三个星期能看出效果，不管是体重还是腰围，都会有所减少，只要继续坚持下去，就能达到理想身材。不过一定不能半途而废，否则很快又会变回原样。

经过科学地管理，血液和血管会更健康。因为减肥的方式无非就是运动和饮食，运动能提升血管弹性，而饮食可以使血管中的脂类物质减少，二者结合在一起使全身的血氧供应更加快速顺畅，代谢速度更快。

科学管理体重对慢性病的控制也有帮助，肥胖的人往往会有肝脏、“三高”、关节炎等问题，拖久了容易发展成重大疾病，当开始管理体重后，人的体重减轻了，体内的脂肪减少了，肝脏和关节都会轻松很多，“三高”问题也会慢慢改善。

除此之外，患癌风险、认知功能下降、炎症因子，这些对身体来说坏的因素都会消失或降低，让身体慢慢恢复健康水平。可是，每次一说到减肥，就会有人陷入误区，认为应该多吃水果、不吃早饭、疯狂运动，结果并没有达到自己的预期，反而让身体变差了。

这些减肥误区，可能会让你“不减反增”

1)水果当主食，饿了就吃，反正水果对身体好

水果当不了主食，二者完全不是一类食物，营养和功能也不一样，米饭、面食、谷物之所以被称为主食，是因为它们碳水丰富，能提供源源不断的能量，带来强劲的饱腹感。

用水果减肥，并不是一个好主意，因为有些水果是“含糖大户”，多吃会让你越来越胖，比如说柑橘类、桃子、香蕉、猕猴桃、脆枣、西瓜等等，每天摄入100克，或许就会扰乱你的减肥计划。不想体重不减反增，就要补充必要的糖类、维生素、蛋白质等，营养平衡是减肥的前提。

2)不想运动那就饿一饿，每天不吃早饭

很多人误解了控制饮食这四个字的意思，以为就是饿一顿，要知道饿不等于瘦，相反，经常饥饿还会变胖。试想一下，当你忍住一顿不吃时，下一顿是不是更渴望食物？

而且，不吃早餐并非明智之举，因为早饭的地位非常高，身体需要用它开启新的一天，获得满满的能量和积极力量，如果从早上就开始挨饿，一整天的心情都容易受到影响，而且容易导致慢性肠炎、胆囊炎，引起口臭，增加心脏病发作和糖尿病风险。

3)每天运动多一点，自己就能早点瘦下来

这是一种极端现象，要么啥都不吃，要么拼命运动，和第二条一样，都是不科学的。为什么不建议减肥的人高强度运动呢？因为这类人群通常较胖，身上还有其他问题，一下子过量运动很容易发生意外。比如说增加心脏和关节的负担，横纹肌溶解等等，而且，并是不运动越多，效果越好，身体也是有承受极限的，超过一定水平效果就会减少，甚至无效或损伤。

管理体重少不了运动，但是在前面还有科学二字，从少量到多量，从20分钟到40分钟，就像当初那些赘肉慢慢长，现在减下去也要慢慢来。

但是也有人疑惑，明明吃得很少，为什么还是胖了？不妨先自我检讨一下，是不是不喜欢早睡，常常11点后还在熬夜？是不是不爱喝水，每次口渴都喜欢买瓶饮料喝？肥胖、瘦不下来总会有原因，找到自己发胖的原因再一一改正，身材就会令你满意。当然，有的女性其实压根不胖，只是为了追求更好更美，这种在医生眼里是没有必要的，健康才是第一位。