现代很多人每天闭眼睡觉前的最后一件事情是看手机，每天睁开眼后第一件事情还是看手机。其实不只是现代的年轻人，很多中老年人也逐步加入了这个行列。

在电子信息时代，出现这样的情况其实很常见，很多人早就将这种事情当成了习惯，习以为常便是不会感觉有什么不妥。但其实，日常生活中，我们经常睡前玩手机对于我们的身体会产生一些不良的影响，长期坚持可能会影响身体健康，危害其实不小。

长期睡前躺着玩手机，身体会发生什么?

(资料图片)

1、影响睡眠质量

很多人经常感觉，睡前玩手机似乎自己总是不觉得困，等到回过神来已经一两点钟了，自己将自己吓了一跳赶紧去睡觉。其实，出现这样的情况也属于正常，一般情况下我们玩手机等电子产品发出的蓝光会降低身体褪黑素的分泌，褪黑素减少便是容易出现入睡困难，失眠等问题。

2、导致视力下降

睡前玩手机往往很多人都躺在床上，用手支撑床板拿着手机，这样就很容易导致我们的眼睛距离手机屏幕太近，久而久之就容易出现近视。并且手机的有害蓝光还容易导致眼干眼涩眼疲劳等问题。容易导致眼部疾病的发生，需要引起重视。

3、出现颈椎损伤

因为玩手机的时候我们的脸会不自觉地贴近屏幕，这样就很容易导致我们的颈椎受到压迫，承受大量的重量。长期保持这样的状态很有可能导致肌肉劳损，时间太长还有可能导致颈椎变形，压迫神经出现头晕，头疼等问题。

睡前玩手机确实是一种不良的生活习惯，但也有很多人本身是想要睡觉的，但是因为一时间睡不着导致自己开始玩手机，玩手机之后反而更难入睡，陷入了恶性循环之中，面对这样的问题，其实并非没有解决的方式。

想要更好的夜间睡眠

首先，睡前可以看看书，处理图像和处理文字的时，大脑的工作状态是不同的。处理文字时我们的大脑更容易安静下来，并且如果是复杂的书籍会增加大脑的疲惫感，更加容易入睡。其实，睡前如果能够保证光线充足，使用手机代替手机打发时间是不错的选择。

其次，睡前可以听听音乐，听音乐相较于看书更容易让人接受，尤其是舒缓的音乐，白噪音等，能够让我们的大脑更容易放松下来，这样入睡也就会变得更加简单。

最后，应该避免白天的过度睡眠，过度劳累，过度兴奋等状态，这些状态都会直接或者间接影响夜间的睡眠质量。如果本身夜间有失眠的问题就尽量避免白天午觉时间过长，减少外界的刺激如电影，球赛等都能够帮助我们安然入睡。

人的一生有接近三分之一的时间在睡眠当中度过，由此可以看出睡眠对于我们的重要性。睡前玩手机会直接影响我们的睡眠质量，并且还会对我们的身体产生损害。我们只要能够及时放下手机，还是能够做到及时止损的。