“一日之计在于晨”，可有人认为早餐只要填饱肚子就好。其实早餐对健康影响极大，营养的早餐可以有效预防肥胖，和胃炎、胆结石等众多问题。

你可能不知道，不良早餐会影响人的寿命。那什么是不良的早餐呢？接下来给你分享，你远离这5种不良的早餐，保障你的身体健康。

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一，零食

有些年轻人把饼干、面包等零食做早餐，其实这样很伤身！早晨时，人处于脱水状态，零食会影响肠胃的消化、吸收，常吃就会引起肠胃问题！

二，剩饭剩菜

剩饭剩菜做的“早餐”看起来营养丰富，然而它们在隔夜后，可能产生亚硝酸，吃进去对人体健康产生危害，尤其蔬菜更容易变质。

三，油炸食物

油炸食物会吸很多油，比如：炸鸡翅、油条、葱油饼、麻团等，不建议天天吃。经常吃油炸的早餐，肝肾负荷加大，容易发生心血管疾病，还容易发胖。

四，水果

不少女性为了身材，把水果当成早餐。这样的早餐供给大脑能量不足，还使人的精力下降，长期下去会引发身体的营养不良！

五，白粥+咸菜

白粥比零食、油炸要健康，不过，白粥没有办法满足身体多种营养的需求，白粥缺乏蛋白质、B族维生素、矿物质等。咸菜是腌制品，多吃对身体无益。

怎样才算早餐有营养，能满足身体需求呢？

其实营养的早餐，最怕就是食物单一。德国吕贝克大学的生物学家Richter指出，早餐要营养均衡，而晚餐应保持7分饱，这样就能有效预防肥胖、高血糖。

根据中国膳食指南，早餐应是一天总能量的30％左右；蛋白质、维生素及矿物质等营养应该达到推荐的每日膳食供给量的25％。

营养师推荐的是：营养早餐=谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬果。最健康营养的早餐是制作和加工简单，以及添加调味品最少的，并且种类众多的早餐。你学会了吗？

下面赠送你，一周营养早餐参考食谱：

周一：鸡蛋+牛奶+玉米

二：菜肉包+酸奶+鸡蛋

三：燕麦粥+全麦面包+杏仁

四：南瓜粥+烧麦+紫薯

五：鸡蛋卷饼+玉米+圣女果

六：豆奶+全麦吐司+橙子

日：低脂酸奶+杏仁！