自从1879年灯泡发明以来，我们就不再依赖太阳的自然光。

如今，许多人不仅把大部分时间花在有人工照明的房间里，而且还盯着屏幕——电话、电脑和电视。最近，有人担心晚上盯着明亮的屏幕会扰乱昼夜节律，昼夜节律是调节我们睡眠-觉醒周期的内部时钟。

我们认为这意味着睡前使用屏幕可能会让你更难入睡。事实上，你可以买到很多可以过滤屏幕蓝光的产品，这些产品可以保证改善你的睡眠质量。

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这些产品真的有用吗?屏幕的光线会改变我们的昼夜节律吗?这会让我们更难入睡吗?这个故事很复杂。

昼夜节律是如何起作用的?

昼夜节律是一种先天的“生物钟”，存在于多种生命形式中，包括植物、真菌和动物。人类的生物钟位于下丘脑。

下丘脑释放一种叫做褪黑激素的激素。褪黑激素通常被称为“睡眠荷尔蒙”，因为它在晚上的水平很高，但在我们早上醒来之前就会下降。时钟有其固有的节奏，但也可以根据光线进行调整。

卡罗林斯卡学院睡眠研究专家约翰·阿克塞尔松教授解释说:“主时钟……有接近24小时的内在节律，在黄昏和黎明前后对光线非常敏感，所以可以微调昼夜节律系统;这使得系统能够动态地适应昼夜时间的季节性变化。”

科技正在改变我们的昼夜节律吗?

现代科技的许多方面，从最基本的灯泡到最新的触屏手机，都能发光。斯坦福大学的杰米·齐泽教授说:“光主要对时钟做两件事。它在设置时钟的时间，改变时钟的振幅或强度。”

随着我们的昼夜节律改变褪黑激素的水平，我们可以利用这种“睡眠荷尔蒙”的水平来看看是什么影响了我们的生物钟。一些研究表明，明亮的人造光抑制了人体褪黑激素的产生。

有趣的是，非常明亮的人造光实际上被用作一种治疗(称为光疗)，帮助那些生物钟很晚的人早起和早睡。

用于光疗的光强度比我们使用的任何屏幕或灯泡发出的光强得多。2014年的一项研究着眼于一个更现实的场景:比较睡前阅读普通书籍和电子书的人的褪黑激素水平和睡眠质量。他们发现，阅读电子书的参与者褪黑激素水平降低。

西澳大利亚大学的Cele Richardson博士说:“有证据表明，1.5小时(或更长时间)使用明亮的屏幕会减少夜间自然增加的褪黑激素，这种效果可能会在多个晚上复合。”

重要的是，她补充道:“然而，这似乎并不意味着需要更长的时间才能入睡。”

这对我们的睡眠模式意味着什么?

虽然我们知道褪黑激素对身体有很多影响，并与睡眠-觉醒周期有关，但我们不知道褪黑激素的减少是如何影响我们的睡眠质量的。

有很多研究关注科技的使用和睡眠质量或者入睡所需的时间。尽管很多研究确实发现了屏幕时间和睡眠之间的相关性，但这种相关性通常很弱，而且它们并没有表明增加屏幕时间会导致睡眠问题。

例如，2014年的研究发现，阅读纸质书的参与者平均比电子书阅读器早10分钟入睡。其他一些研究将使用能减少屏幕蓝光的产品的人与普通屏幕使用者进行了比较。这些研究发现，入睡时间只有3-4分钟的差异。

由于睡眠受到很多因素的影响，所以通常很难确定你测量的只是屏幕时间的影响。

理查森博士强调了另一个问题:“科技产品的使用和睡眠之间可能存在双向关系。也就是说，随着时间的推移，科技产品的使用可能会影响睡眠，而睡眠有问题的人可能随后会增加科技产品的使用。”

科技，尤其是人造光，确实改变了我们的昼夜节律。我们知道这一点是因为我们可以看到屏幕使用后褪黑激素水平的差异。

这对我们的睡眠有什么影响，尤其是对入睡时间的影响，目前还不清楚。

文章基于4个专家对这个问题的回答:技术正在改变我们的昼夜节律吗?