您好，看完这篇文章你可能需要三分钟，但是您会知道：

(资料图片仅供参考)

一、骨质疏松可能会导致浑身疼痛，50岁所有要小心。

二、3个小建议，可以对抗骨质疏松症。

最近有一个老阿姨，觉得浑身哪里都痛，无论是颈肩部还是腰背部，莫名其妙就疼起来了。

一看年龄已经50多岁了，阿姨很害怕，万一要是癌症可就麻烦了。

但是去医院检查，医生做了详细的问诊，并且做了骨密度检查，原来是中老年人的常见疾病：骨质疏松症。

这下子阿姨感觉放心了，不是什么绝症。

但也非常担忧，骨质疏松该怎么办呢？该吃什么药呢？

其实骨质疏松在吃药之前更应该做的就是改变自己的生活方式。

有时候如果生活方式越来越好，可能都不需要吃药解决。

但是具体应该做哪些方面的内容呢？今天我们就来一起看一下骨质疏松患者应该怎样调节自己的生活方式。

一、好好吃饭，加强营养。

一直以来，饮食是每一个人都关注的话题，无论是骨质疏松患者还是其他慢性病患者，都需要更加重视饮食平衡。

对于骨质疏松人群来说，最值得推荐的就是增加富含钙离子的食物。

同时也要注意不要摄入过量的食盐，食盐多了也会导致骨质疏松加重。

另外，充足的蛋白质可以促进骨骼代谢，帮助骨质沉积，也是对抗骨质疏松的好手段。

综上所述，有没有一种食物既富含钙离子，又少盐多蛋白呢，其实答案呼之欲出，就是我们生活中常见的牛奶。

无论是牛奶还是奶制品，对骨质疏松患者来说都是非常重要的，但是在我国并不是所有人都喜欢喝牛奶，也并不是所有人都把牛奶放在自己的早餐当中。

其实根据目前的指南推荐每天都要摄入优质的蛋白质，根据自己的体重算，每千克体重要摄入0.8~1.0克蛋白质。

其实这么划算一下，每天可以喝300毫升牛奶就完全足够了。

保持每天的饮食健康，也要多吃蔬菜和肉类以及豆类，不要挑食，均衡膳食才是健康的。

二、晒晒太阳。

大家都知道晒太阳是对抗骨质疏松的首要措施，因为阳光是免费的，人们对免费的事物总是不感兴趣，但还是很多人不愿意晒太阳。

而晒太阳是可以促进体内维生素D的合成，会增加骨密度，把骨质疏松慢慢改善过来。

该怎么晒太阳呢？

其实推荐每天上午的11点到下午的3点之间，在这期间尽可能多地暴露皮肤就好了。

而且每次晒太阳最好保持到15~30分钟，不过具体情况具体分析要考虑到日照时间经纬度以及季节这些因素。

当然如果不能每天都晒太阳的话，每周至少晒两次，就可以保证体内的维生素D充足合成了。

不过这里要注意一下，我们所说的晒太阳对抗骨质疏松指的是吸收阳光中的紫外线，所以不要对紫外线产生干扰。

1.晒太阳的时候不要涂抹防晒霜。

2.不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会阻挡紫外线。

同时在阳光特别强烈的地方，也要注意避免晒伤，晒伤之后可能更麻烦。

三、适当运动。

生命在于运动，很多人都知道这个道理，但没有多少人真的去践行。

运动可以帮助骨骼健康，而且还会改善机体的敏捷性力量以及平衡状态，还能减少跌倒风险。

要知道骨质疏松患者最怕的就是跌倒了，跌倒之后造成的骨折是骨质疏松最危险的并发症。

对于骨质疏松患者来说运动是很多种的，包括辅助运动以及抗阻运动。

目前最推荐的是负重和肌肉力量练习，如果肌肉力量上来了，就会接受跌倒和骨折的风险。

而抗阻运动也是很重要的。

听着挺高大上的，其实这类运动也非常常见，比如行走，慢跑，太极拳，乒乓球，这些都是特别好的抗阻运动。

特别要注意运动，可不能两三天打渔两天晒网，应该循序渐进，持之以恒。

其实骨质疏松患者的防治是一门很深奥的学问，除了以上说的三个方面之外，还应该戒烟戒酒，避免过量的咖啡和碳酸饮料摄入。

骨质疏松症的主要防治目标就是改善骨骼生长发育，帮助成年期达到理想的峰值骨量，而且如果能继续维持这种骨量是最优选择。

但是如何维持骨量呢，就是要在生活中改变这些基本的生活方式，看起来虽然挺简单，但坚持下来确实不容易。

希望大家行动起来，让骨质疏松离我们越来越远。

参考文献

[1]夏维波,章振林,林华,金小岚,余卫,付勤.原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中国骨质疏松杂志,2019,25(03):281-309.