2022年8月7日，节气立秋。立秋是二十四节气的第13个节气，秋季的第一个节气。“立”是开始的意思，“秋”是指庄稼成熟的时期。立秋表示暑去凉来，秋天开始之意，是一个反映季节的节气。立秋过后，人们会感觉到一丝凉爽，但是，中国大部分地区白天气温仍然较高，但天气多变，阴雨连绵抑或秋高气爽，天气干燥。

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立秋后若多风多燥则应首避风燥。燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，中医称之为“秋燥”。应该注意多喝温开水，多吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、梨等，保护好嗓子，尽量减少说话。

精神调养切忌悲忧伤感，以心平气和为主，如有悲伤之情，可室外多活动活动，感受一下天高云淡，秋高气爽的初秋。

秋季早晚相对凉爽，适宜多户外活动。

秋季起居应早睡早起。“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展。晚上九、十点入睡，早上五、六点钟起床，比较适宜。

我国自古以来就有“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。适当地冻一冻，可增加机体抵抗力。“秋冻”不是“遇冷不穿衣”，而是秋季穿衣不宜增加过快，适当拖延增加衣服的时间，以自己能接受为限度。

立

秋

养

生

饮

食

养

生

饮食养生，每日践行。立秋饮食养生：滋阴润肺防秋燥，健脾和胃慎贴膘。

秋季五脏应肺，肺与秋气的关系十分密切，“肺为娇脏”，秋季燥气上升，易伤津液，易伤肺阴。如天气干燥，饮食应以滋阴润肺为宜，可多吃有养阴生津润肺作用的滋润多汁的食品，如百合、山药，莲藕、芝麻、蜂蜜、枇杷、牛奶等。

多吃蔬菜、水果可补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。少吃辛辣、煎炸食品。

“一夏无病三分虚”，立秋之后，早晚凉爽，午间炎热，“秋老虎”肆虐，人们易产生倦怠、乏力之感。根据传统中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，可适当进补，以“贴秋膘”。贴秋膘应因人而异，平素体格健壮，肥胖者应慎贴秋膘，以防过于进补，滋生痰湿。

四季脾旺不受邪，脾喜燥恶湿，秋季多燥，是健脾的好时候，应注意饮食清淡，适量食用具有健脾化湿作用的食材或药物，如山药、芡实、薏米、茯苓、陈皮、大枣等。尤其是秋雨连绵之时，尤应注意健脾化湿，以防阻碍脾胃运化。

入秋之后，人体消化功能下降，肠道抗病能力减弱，易发生腹泻，尤应注意饮食卫生。

立秋时节食疗、药膳、代茶饮方

排骨四神粥

茯苓、山药、莲子、炒薏米等量适量煮粥；猪排骨冷水下锅，葱、姜片、料酒，大火焯水后小火慢炖半小时。二者合炖熟烂为度，加入适量食盐、鸡精调味可成。

此粥健脾和胃祛湿，为秋季调补脾胃，进补之佳品。

红豆莲子茯苓汤

秋季多燥，对于痰湿较重的人来说，是祛湿的好时候。红豆、莲子、茯苓、山药等食材洗净，加水大火煮开，小火慢炖成汤。可健脾和胃燥湿，为秋季祛湿之佳品。

菊花百合大枣枸杞粥

菊花是秋天的“花中仙子”。功效疏散风热，清肝明目，清热解毒，对高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病，有很好的调理作用。

百合功效养阴润肺，清心安神，补肺阴清肺热，止咳化痰，养心阴清心热，宁心安神，养胃阴清胃热等。

大枣功效补中益气，养血安神，养心补脾，保护胃气。

枸杞子滋补肝肾，明目，益精血。

秋季此四物熬粥，可滋补五脏，清热润燥。为秋季调补之佳品。

代茶饮方

选用合适的中药材适量每日冲泡代茶饮，常可以取到事半功倍的作用。代茶饮的中药，每次抓取5-10g，开水冲泡，每日饮用3-5杯即可。秋季尤宜饮用以滋阴润肺、健脾和胃为主的代茶饮方。

百合桑叶菊花茶

百合、桑叶、菊花适量煎水，代茶饮用。

功效：滋阴润肺，清热利咽。此茶是秋季养阴清燥、润肺生津，预防秋燥的保健饮品。尤宜于秋燥明显，口干鼻燥、咽干咽痒的人群饮用。

作者介绍：李金辉

李金辉

副主任医师

北京老年医院 中医科

中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

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门诊部二层 中医科门诊

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周二上午（专家门诊）

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