本文转自：北青网

(资料图)

说起补钙，很多人都知道还要补维D

它能促进钙吸收，加强补钙效果

但你知道吗，越来越多的研究表明

维D的作用远不止于此

但具体都有哪些作用？

你是否缺乏维D？怎么补充效果好？

上周日关于维D的问答，你都答对了吗？

跟可可去看看答案吧~

【第一题】

维生素D，能降低糖尿病风险

A、正确

B、错误

正确答案：A、正确

一方面，维生素D可以帮助提升血钙，而胰岛素分泌过程中需要钙离子。换句话说，维生素D可以促进胰岛素分泌，增加胰岛素的敏感性；另一方面，维生素D能改善肌肉组织吸收葡萄糖的能力，也能辅助降血糖。

发表在国际顶级医学期刊《英国医学杂志》（The BMJ）上的一项重磅研究成果也证实，维生素D 能预防糖尿病。尤其在基础胰岛素分泌水平较低的受试者中，活性维生素D不仅表现出预防糖尿病的显著有益作用，且这部分受试者获益幅度更大，糖尿病的发病风险降低了59%。

图片来源于网络

【第二题】

维生素D ，有助于防痴呆

A、正确

B、错误

正确答案：A、正确

复旦大学附属华山医院教授郁金泰团队联合青岛大学附属青岛市市立医院教授谭兰团队，开展了一项纳入36万余人、长达9年随访的研究，发现适当晒太阳有助于预防老年痴呆。

户外光照通过影响体内维生素D的方式预防痴呆的发生，因为维生素D参与大脑健康的多种关键途径，包括神经保护、免疫反应调节、抑制炎症和调节氧化应激等。

【第三题】

缺乏维生素D，高血压风险增加

A、正确

B、错误

正确答案：A、正确

我们体内有一个肾素血管紧张素醛固酮系统（RAS系统），它通过留住体内的水钠来调节血管收缩，从而升高血压，是导致高血压发病的重要机制。

如果缺乏维生素D，RAS系统就会被激活，导致血管收缩升高血压。血压一升高，高血压症、动脉粥样硬化、冠心病等风险就会增加。

【第四题】

多数人可能缺乏维生素D

A、正确

B、错误

正确答案：A、正确

维生素D缺乏是一个世界范围内的公共健康问题，据估计，全世界大约30%~50%的儿童和成人存在维生素D缺乏。

而我国维生素D缺乏的问题也比较严重：2013年北京朝阳医院对北京城区5500余位居民进行了维生素D水平调查，结果发现维生素D缺乏率高达87.1%，只到骨骼健康及格线水平的一半。后来国内的所有研究都提示，维生素D缺乏非常普遍，约60%的成人缺乏维生素D。

骨化二醇（25-羟基维生素D2）是维生素D在体内的主要循环形式，它在血液中的水平能反映体内维生素D的储存量。因此，可通过抽血检查骨化二醇的水平，来大致判断是否缺乏维生素D。若血液中骨化二醇水平低于12ng/mL或30nmol/L，说明体内维生素D明显不足。

【第五题】

补充维生素D最佳的方法是食补

A、正确

B、错误

正确答案：B、错误

《中国居民膳食指南》推荐，18～64岁成年人每日应摄入400单位维生素D， 65岁以上老年人每日摄入600单位。

然而天然食物中，含有维D的食物很少，主要有三文鱼、动物肝脏和脂肪、蛋黄、蘑菇等，且含量也并不很高。比如：一个蛋黄大概只有25~50单位的维D，每天大约要吃8个鸡蛋才能达到400单位的维D摄入量。

晒太阳，也是简单有效的补充维生素D的方式，建议每周至少2次，每次15分钟。但夏季炎热，很多人不愿出门，日晒时间减少，可根据自身情况适当服用维生素D补充剂。