多种方式拿硕士学位

Hi，大家好

(资料图)

我是新文道考研文酱

大家都知道

人每天至少需要6小时的睡眠时间

最好不要超过10小时

我们考研人早出晚归

该怎么把控自己的睡眠时间呢

尤其是到现在紧张的复习时段

不少同学因焦虑失眠作息被打乱

今天文酱就来分享下关于睡眠的那些事儿

以及如何快速入睡

要不要午休？

由于每个人的生理状况和习惯不尽相同，要不要午休因人而异，不过还是建议大家在疲惫的时候适度休息一下。

不少同学为了赶进度放弃午休，一下午困顿不堪，精神疲惫，这样就是得不偿失的，反而会影响学习效率。

午休多久比较合适？

通常来说，中午休息10—40min就能有效缓解疲劳，据科学家研究发现，如果午睡时间小于10分钟，作用不是很显著，但超过10分钟，疲乏困倦就可以得到明显改善，反应速度和警觉性也明显提高。

但30分钟以上的午睡，则容易因睡眠惯性的影响导致人出现认知能力的下降，大致表现为迷迷糊糊，头脑混乱，需要好一阵才能缓过来。

午觉最佳时间是下午1点-3点，大家可以根据自己的节奏合理安排，休息30分钟左右就差不多啦。

睡眠质量影响学习效率

许多同学一到晚上就很焦虑，开始熬夜看书，两三点睡早上六七点起继续复习，虽然看起来学习时间有加长，但长期睡眠时间短身体疲劳，不仅会导致激素失衡，体重增加，而且人的反应和记忆能力也会变差。

▲缺少睡眠的危害

各位小伙伴一定要保持充足的睡眠时间，这样才有好的状态面对考试难题，学习效率比学习时长更重要。

如何快速入睡？

除了熬夜看书，还有不少同学是因为失眠无法入睡被动熬夜，睡眠质量极差，白天也看不进去书。

时不时的熬夜晚睡又无法避免怎么办？有什么快速入睡的方法吗？

1环境准备

电子设备不要放在床头。

随手可以拿到手机就会更难以放下。在校的同学可以将手机放在床脚，或放在桌上，这样早上闹钟响了也能督促自己爬起来关闹钟。

睡前不喝咖啡茶等含咖啡因的东西。

睡前1h内不看特别需要用脑的东西。

比如做难啃的数学题。睡前大量思考会让精神变得兴奋，更难入睡。

2身体准备

放松身体。找到一个舒适的姿势，放松你全身的肌肉，感受自己像漂浮在平静的湖面上。

3精神准备

首先一点，睡前不要思考任何现实问题，比如学业，感情等问题。睡前想那么多又没办法立刻解决，不如等白天清醒的时候再思考并付诸行动。

控制思绪。在这里文酱分享一位网友的3个入睡小技巧。

1️⃣ 漫无目的地随意幻想。

2️⃣ 想象自己的身体逐个部位开始放松。

3️⃣ 把意识往脑子上方聚集。

具体如何操作可看下方图片