导语：一直以来，女性对自己的健康状况比较关注，会通过服用一些营养品来保养身体。维E就是其中比较常见的一种选择，由于这是人体内必须的维生素之一，有一定的抗氧化效果。不少含有维E的保健品都受到女性的追捧，并且形成了补充维E的热潮。
前段时间，钱女士发现同事小刘的脸色越来越好，看上去和自己不像是同龄人，一问才知道她最近正在吃维生素E，听说能够美容养颜，还能抗衰老。看着眼馋的她也照着买了一瓶维E，准备保养保养。
按照小刘的说法，她每天吃1粒，大多选在晚上吃。钱女士也照着这种方法吃了一阵，谁知道不仅没有觉得有什么美容的效果，还会出现头痛、恶心的感觉。最后她只能去医院看看。
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01女性服用维生素E真的能美白、抗衰老吗？
首先需要肯定维生素E确实能够给人体带来好处。这是一种抗氧化剂，能够起到淡化色斑，改善皮肤暗沉的作用。这也就是人们所说的帮助美白，美容养颜的好处。
维生素E也是一种生育酚，能够帮助女性改善卵巢环境，促进雌激素分泌，保护卵巢功能。如果你存在不容易受孕，易流产等问题，不妨在医生的指导下适当的补充维生素E，或许能保护卵巢，刺激激素分泌。
对血管来说，维生素E的抗氧化作用，有助于延缓血管老化。帮助清除血管内的垃圾和毒素，预防血管堵塞，从而改善血液循环。人们能够因此更少出现心血管疾病。
现在很多人对电子产品存在依赖性，长期看着电脑、手机很可能导致视力下降，还可能对视网膜造成伤害。而适当的补充维生素E也能起到保护视力，保护视网膜的作用。
但是，维生素E并非补充的越多越好。钱女士就是前车之鉴。在钱女士身上存在一个问题，在每天服用1粒维E后，觉得效果不明显，就选择一天多吃几粒，结果一连吃了3个月，长期服用过量的维生素E导致健康受到了影响。
02罗列过量补充维生素E可能造成的危害，服用前也该提前知道
维生素E补充过量造成的最明显的隐患是维生素E中毒。这是因为维生素E类似于催化剂，在人体内不断的蓄积，帮助营养合成。长期补充过量可能导致过多的维生素E堆积在人体内，造成中毒。
有一些比较典型的维生素E中毒症状，人们要提前知道，比如视线模糊、容易头痛、头晕，觉得恶心，胃痉挛，甚至还会出现乳腺肿大等问题。这也是由于维生素E会刺激雌激素分泌，导致女性内分泌紊乱。
而第二个维生素E补充过量的影响就是可能引发异常出血。维生素E作为一种抗氧化剂，可能在人体内抑制血液凝聚，可能会导致出血性卒中的发病风险增加。这也是长期大量摄入维生素E可能存在的一个副作用。
还有根据一些相关研究的数据显示，长期过量补充维生素E可能增加某些癌症的发病风险。对健康不利。
最后如果你补充了过量的维生素E，不仅不能起到抗氧化的作用，还可能加快氧化速度，甚至对其他营养素的吸收也造成影响。
所以，维生素E的补充是宁可少补也别多吃。
03怎么才能做到补充得刚刚好？
按照很多药店售卖的维生素E补剂来看，每天吃1粒是一个比较安全的范围。按照成年人的标准来看，每天补充12㎎是一个相对安全的剂量。如果过量服用很可能对人体造成一定的伤害。
医生给大家的建议是，如果不是身体内存在维生素E缺乏的问题，是不建议大家通过化学合成的维生素E来补充营养的，这些化学合成的维生素E服用后，也会在一定程度上增加出血的概率。
比较安全的补充方法是食补。在人们日常吃的食物中就有比较多的维生素E来源。比如果蔬、坚果、瘦肉以及蛋类、乳制品等，芝麻油、花生油、玉米油以及橄榄油等压榨植物油中维生素E含量也比较丰富。
小麦胚芽是维生素E含量最丰富的一种，也是很多自然维生素E的食物来源。人们不妨在日常饮食中适当的添加维生素E含量比较多的食物，从而起到补充维E，美白、抗衰老的作用。
04想要抗衰老，美白，除了补充维E，还有2件事或能帮忙
保证规律的作息和睡眠习惯
女性的睡眠质量和睡眠习惯对人体内的新陈代谢、激素分泌等都有一定的影响。当女性长期熬夜，加班，内分泌紊乱时，可能导致皮肤的垃圾、毒素无法排出体外，慢慢的也会更容易出现皱纹、色斑等问题，看上去更显老。
做好日常防晒，减少紫外线损伤
很多女性忽视日常防晒，皮肤长时间受到紫外线的刺激，也会增加色斑等问题。而且防晒也是一层防护膜，能够隔离空气中的灰尘对毛孔的伤害，避免堵塞毛孔，出现痤疮、痘痘等。
除了涂抹防晒霜外，还可以通过戴帽子，戴口罩等行为来阻挡紫外线。在炎热的夏季，也能免受紫外线晒黑、晒伤。
最后针对一件事辟谣，维生素E涂抹皮肤，能美容？事实上维生素E胶囊中的物质流出来直接涂抹在皮肤上，很容易堵塞毛孔，引发痘痘、粉刺，如果不能正确处理，还可能会导致留疤、长痘，最好正确的看待维生素E美容养颜的功效。选择合适的方法补充。
结语：对人体来说，维生素E的摄入量多了不行，少了也不行。成年人多半能够在饮食中获得足够的维生素E营养，如果不是存在维生素E缺乏的问题，建议避免过度补充维E，给人体带来负担。学会绿色的健康养生方法，身体更受益。
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