减肥真的是一个艰难的过程，首先要经受挨饿和运动的痛苦，其次还要承受减肥过程的的心理压力。所以减肥是一条孤独且荆棘之路，但是只要能承受这一切并且跨过重重艰难险阻，一定可以瘦下来。下面介绍一些减肥的方法，闯过这些关卡，就能减肥成功。

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1.早上跳绳半小时

每天睡醒以后喝一杯温水，然后拉伸两三分钟开始跳绳。

运动要循序渐进地增加，最开始每天只跳五分钟，后来增加到半小时。跳绳也不能一直跳，可以跳三分钟休息一分钟，往复练习。

跳绳运动可以促进全身的脂肪燃烧，瘦肚子的效果尤其明显。另外跳绳运动还能在燃脂的同时给全身的肌肉群塑型，苗条身体曲线的效果显著。

请注意，为了避免运动损伤，运动前后一定要有充足的肌肉拉伸，同时也要注意水分的补充。

2.晚餐清淡饮食且只吃半饱

晚上新陈代谢缓慢，吃的食物很难被消化，最终会有大量的食物被转化成脂肪进而诱发肥胖。因此为了保持身材和减肥消脂一定要合理控制晚餐的饮食，尽量吃得清淡并且吃半饱。

推荐的晚餐食物有，蔬菜汤，水煮蔬菜，水煮瘦肉类，玉米，红薯等等。

晚餐除了要吃得少，还要尽早吃，这样可以保证睡前有充足的代谢时间，既能减肥燃脂，还能减轻睡眠期间的肠胃负担。晚餐尽量在睡前四到五小时吃完，并且晚餐以后不吃任何食物直到第二天早餐。

生活中养成以上两个习惯，坚持一段时间就能瘦下来。