张先生的母亲去世了，享年76岁。母亲的去世，无论是对他母亲还是他们兄妹三个来说都可以说是一种解脱。从8年前他母亲因为脑梗塞失去生活自理能力开始，他们兄妹三人的生活就被改变了。8年中他的母亲被护理得很好也得到了众人的称赞，但个中的滋味只有他们心理最清楚，很多话说不出口。

【资料图】

赵女士的父亲今年91岁，老人家身子骨很硬朗，之前一直自己独居，近两年儿女对他一个人生活实在不放心才住在了女儿家，日常只需要按时按点给他做好饭，其余的他都能自己完成，周末和节假日其他儿女就会来看望，一大家人聚在一起好不热闹。

同样都是人到老年，二种截然不同的生活状态，相信所有人都羡慕赵女士一家，如何让羡慕成为现实，不是想出来的，需要实打实地做出来。

2019年，我国居民平均预期寿命为77.4岁，其中男性为74.7岁，女性为80.5岁；《“十四五”国民健康规划》指出：2035年我国居民人均预期寿命将达到80岁以上。

由此可见未来活到80岁以上将是一种常态，但需要知道的一个现实问题是：虽然人均预期寿命在不断增加，但人均健康预期寿命却有所下降，两者之间有8-10年之差，这意味着活到78岁的人越来越多，相当多的人却从68岁起的10年间是带病生存，生活质量大打折扣。

健康中国行动推进办公室公布的数据显示：我国居民中超过1.8亿的老年人患有慢性病，患有一种及以上慢性病的比例高达75%。

能长寿是好事，做到健康长寿才更有意义，做到这一点，从78岁活到88岁并不是空想，二者之间的差别关键在于如何延后、延长自己的健康预期寿命，实际上这是有章可循能够实现的。

研究显示：寿命的长短固然与年轻时打下的基础密切相关，但60岁后将进入寿命拓展期，如何做好拓展，关系着预期寿命能否在78岁的基础上增加10年到88岁，重点在于做好健康管理，核心在几个方面：

加强慢性病管理  比如60岁以上人群中高血压最为多见，但不少人却认为年纪大了血压高一点很正常，事实却是血压超过120/80mmHg就会对血管产生损伤，这种损伤并不会因为年龄增大就不发生。

因此一生中尽可能保持较低血压，力争将血压控制在130/80mmHg以下是老年人必须要做的，该服用降压药时别犹豫才是明智的做法；糖尿病也是一样，至少要将空腹血糖控制在7.0mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10.0mmHg以下，切不要轻信人老了血糖高一点不碍事的说法。

延缓心肺功能的衰退  这是给全身提供氧与营养的基础保证，人的心肺功能从40岁起即开始逐渐下降，60岁后进入快速衰退期，其中肌肉力量的下降起着至关重要的作用，这是有客观数据可监测的，比如：

能否连续做俯卧撑5个以上

能否闭眼单脚站立10秒以上

这两个动作可以作为老年人衡量心肺功能的基本指标，需要从生活细节上做好维护，主要包括两个方面：

一是合理饮食，包括严格控制摄盐量，每天吃盐少于6克；每天吃够新鲜果蔬600克；优质蛋白类食物比如牛奶半斤、鸡蛋一个、鱼虾鸡鸭等二两、豆腐豆腐干等豆制品二两。

二是坚持运动，在每天坚持半小时快走、慢跑等有氧运动的同时，每天做10-15分钟的肌肉锻炼，比如举哑铃、俯卧撑、踮脚尖、手推墙等等。

建立起良好的生活方式  这本是从小就应当养成的良好生活习惯，60岁前可能因为工作、生活等多方面的原因做不到位，60岁后则应该调整自己的生活节奏，烟酒坚决戒除，按时作息不熬夜，在家做做家务，出门与同龄人多交往，努力接受新事物延缓大脑萎缩，每年体检及时发现问题早做干预等等。

总之，预期寿命从78岁到88岁是可以实现的，做好上述三个核心方面的管理，获得健康预期寿命延长10年的长寿才更有意义。

【如果此文帮到了您，点个赞打个赏点击关注天天听健康吧，方便今后一起学习交流更多健康知识】