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到了露大腿的季节，却发现双腿粗壮，肌肉群走样甚至看起来似乎变短了。双腿这样不美观，应该怎么办？请大家不要沮丧，只要按照以下的方式多加练习，一段时间就能告别粗壮的短腿，拥抱修长纤细的双腿哦。
双腿变粗、变短大致由两个原因造成：
1.随着年龄增加，全身的肌肉群变得松弛下垂。当臀部的肌肉群下垂就会向下挤压大腿根部的肌肉群，导致臀部和大腿根部的肌肉群变形。同时变形的肌肉群也会让大量的脂肪堆积在大腿根部，最终出现双腿形态扭曲和粗壮。另外臀部肌肉群下垂还会缩短双腿的长度。
2.当身体循环不畅时，大量的废物和水分都会集聚在双腿部位，最终导致双腿臃肿肥胖。
针对以上问题介绍一些简单的对策，每天只需要练习几分钟就可以解决腿部问题。
1.后伸腿
俯卧在平整的地面上用双手手掌和双腿膝盖支撑起身体，双腿微微分开，双脚脚尖自然放置于地面。头部、后背和臀部要保证在同一条直线上，收紧腰腹部位的肌肉群。
调整呼吸以后保证身体平衡，然后慢慢地将一条腿向后、向上抬起，尽最大所能拉伸后臀部、后腿部的肌肉群，保持这个姿势两秒以后返回，换另一侧进行同样的拉伸，每天重复伸展20-30下。
此项运动可以有效提拉臀部和大腿根部的肌肉群，既能帮助臀部和大腿根部的肌肉群复位，还能快速燃烧掉臀部和大腿根部多余的脂肪，瘦腿和拉伸腿长的效果极佳。
2.侧伸腿
侧卧在平整的地板上，后背保持平直，侧卧时身体下方的手垫在头部，侧卧时身体上方的手，自然放在腰腹部位。
调整呼吸以后，将侧卧身体上方的腿向上抬起，直到与身体呈九十度角，然后再返回，每次循环拉伸20-30次。然后身体换另一侧卧，将另外一条腿向上拉伸。每天反复练习5次左右。
此项运动可以拉伸到双腿不常被使用的内侧和外侧的肌肉群，坚持练习就能收获收紧腿部维度和改善浮肿的效果。
想要在裙角飞扬的季节拥有修长的双腿吗？那就按照以上的拉伸方式动起来，只要坚持一段时间就能收获意想不到的效果哦。
