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很多人到了50岁左右，就不得不需要重视的一个问题，需不需要补钙？而缺钙对于中老年人最大的危害就是摔倒后容易发生骨折，不少老年人摔倒以后，生活质量呈直线下降，甚至是一蹶不振了！
决定我们到底需不需要补钙，首先要弄清楚自己身体到底缺不缺钙。在临床上主要有以下两种途径可以发现是否缺钙。
第一种就是结合患者的症状，如果这名患者经常出现四肢乏力、腿抽筋、游离性腰背酸痛，或者是轻微程度的磕碰就发生骨折的话，有可能表明这名患者已经出现了缺钙。第二种途径就非常直观，患者去抽血化验血清钙离子浓度或者是微量元素检测。如果想要知道自己是否已经发生了骨质疏松的话，可以进一步做骨密度等检查。
其实补钙的很简单，只要能解决以下两个方面的问题，以后发生缺钙的几率是很小的。首先有效增加钙元素的摄入量，相信很多人都曾听说过喝大骨头汤能补钙，但其实这种做法是无效的，因为你即便把大骨头放在高压锅里面炖个三四个小时，它里面的钙离子也是不会轻易被溶解出来的。而相反经常喝大骨头汤的人只会升高你的血脂，让你体型发胖而已。
想要有效增加钙元素的摄入量，建议大家多吃以下三种食物，首先就是各种奶制品，比如像纯牛奶、酸奶以及奶酪，纯牛奶就是目前公认最有效的补钙食物之一，根据研究发现每250克的纯牛奶就含有250毫克以上的钙元素，其次就是像贞子、花生、杏仁、核桃等各种坚果，都是富含钙元素的，还有就是像芹菜、小油菜、甘蓝等蔬菜也是富含钙元素的。
其次提高钙元素的吸收率，相信很多人都曾听医生说过，中老年人想要补钙的话要多晒太阳，其实这个多晒太阳并不是直接帮助大家补充钙质，而是让我们身体内的维生素D变得有活性，而活性的维生素D就可以有效提升钙的吸收率，让钙元素以一种稳定的形式存在于我们骨骼之中。当然我们也需要注意及时补充身体内维生素D的含量，而富含维生素D的食物主要包括了鸡蛋黄、蘑菇、海鱼等等食物。
如果广大的中老年患者通过饮食这种方式无法纠正缺钙这个问题的话，当然也可以直接选择钙剂。对于长期消化不良或者是有慢性胃炎等胃酸减少的中老年患者，最好选择有机酸钙。
其次不要盲目选择钙含量非常高的钙片，最好选择一片含有100~300毫克的钙片就可以了。而服用钙片的时候最好选择吃饭的时候，避免药物对我们胃肠道产生刺激作用。其次在补充钙元素的同时，也应该及时补充维生素D以及多晒太阳，每天晒15分钟左右就可以了。
好了，今天就聊这么多，关注医学科普，关注神经内科曾大夫。
