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加长版的“三伏天”来了，今天开始就正式入伏，也就意味着一年中最热的时候来了。俗话说“热在三伏，冷在三九”，　今年的三伏天长达40天，初伏：7月16日到7月25日； 中伏：2022年7月26日至2022年8月14日，共20天；末伏：2022年8月15日-2022年8月24日，共10天。在这段时间，在这炎热的季节，很多人胃口不好，消化功能降低，且容易出现乏力倦怠、容易上火、中暑等症状，因此一定要注意防暑降温，饮食上也要做好调整。 今日入伏，不管有钱没钱，注意要懂得忌嘴，牢记“3常吃3不吃”， 消暑祛火， 顺应节气精力十足的过夏天。一起来看看吧。

1、 多酸多甘来消暑祛火

三伏天天气炎热，很容易上火、心情烦躁、失眠等，夏季暑湿，适宜清补，“祛火”是夏日食补的关键。夏日祛火的食物包括：苦瓜、西红柿、清暑蔬果，牛奶等，它们都是是“祛火”佳品。夏天大家爱吃冷饮，导致湿气侵入，会影响脾胃消化功能，这时不妨吃些绿豆、薏苡仁、百合、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，都具有滋养健脾胃的功效；夏季还可再适当多吃些酸性食物，如酸梅汤，能让你神清气爽，生津止渴、除烦安神。

2. 面食来补充营养

俗话说， ”头伏饺子，二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋“，提醒大家，三伏天的饮食不可太凑合，别只知道吃蔬菜水果，还要多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食材，夏天温度高，出汗多，会流失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质，吃面食更有利于补充营养。

3. 苦味食材来降火

俗话说，“夏季吃苦，胜似进补”。夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物入心经，能泄心，且苦味食物富含苦味素、生物碱等物质，具有促进食欲，提神醒脑、健脾燥湿，消暑清热等功效， 从而让机体功能达到平衡。 伏天里多吃苦味食物，如苦瓜、苦菊、芹菜、莴苣、香菜等，它们都是夏季天然养生品。

3不吃

一、不能过量喝冷饮

不少人会说， ”没有冰棍的夏天那不叫夏天！没有啤酒的烧烤那不叫烧烤“。天气热， 人们就靠着冷饮、冰激凌、冰冻啤酒之类的食物来消暑解渴。但是三伏天暑湿较重，常吃冷不利于体内寒气排出，还会会导致湿气侵入人体，对脾胃造成损伤，影响吸收；且冷饮会给肠胃造成刺激，导致腹痛、腹泻等身体不适，影响健康。

二、 不能大口喝急水

三伏天酷热的天气出汗量大，会带走大量的营养，导致机体电解质失衡， 这时就特别想喝水， 很多人会选择 一口气喝下一瓶水来解渴，这样是不利于身体健康的，这样”一口闷水“会增加心脏负担，甚至可能出现心慌、气短、出虚汗等现象。

三、不能吃油腻、辛辣的食物

三伏天食欲不佳、精神疲惫，肠胃功能弱，这时吃些油腻的食物、辛辣刺激的食物，它们给肠胃造成负担，还很容易伤及脾胃， 影响人体的健康。