“咦，你怎么还没起床，这都该吃晚饭了！”妈妈冲着还在睡觉的小丽吼道。

“太累了，没想到午休一下就睡到现在。”小丽缓缓地起身，本来想借助午休恢复体力的小丽没想到越睡越无力，甚至出现。

这让小丽不由地嘟囔起“都说午休好，这怎么越睡越累了呢？”

听到这，妈妈反驳到“午休是我们的老习惯了，而且钟南山院士在访谈中谈到，每天，就能。都是因为你睡得太久了才会导致适得其反。”

在我国，午睡确实是一种十分普遍的现象。我们总能听到有关午睡对身体好的声音。在我们的传统观念里，午睡可以，对身体健康有着重要的影响。但也有部分人认为午睡对自己的生活状态并没有产生多大的影响。

面对这两种声音，我们究竟该听信哪一种呢？等我们了解过人们为什么要午睡这个问题就知道答案了！

人为什么要午睡？午睡对人的身体会产生哪些影响？想必这也是大家的疑问，下面我们一起来了解一下。

在《关于午睡研究的概述》中发现,午睡对人的身心都起着一定程度的影响。在生理方面，研究发现人们在午睡后三小时内，有显著提升，困乏程度也得到了显著缓解，同时也在上升，表明午睡后个体觉醒状态提高。此外，午睡不仅能提高还有的作用 。

在心理方面，午睡能让人。通过研究发现，午睡后受试者放松、喜悦的态度明显上升，表明适当的午睡可以改善人们的心情，能将人类的心理活动维持在适宜的水平上，从而降低抑郁的可能。

可见，午睡确实会影响个体的身心状态。那午睡和不午睡的人长期下来会有什么区别呢？

午睡对有着积极的作用。在午睡开始时，陈述性记忆便开始进行整合加工，并伴随着睡眠进行深入加工整合。

在关于午睡的研究中发现，经常午睡的人群对图片的回忆和单词的记忆要高于不经常午睡的人群，而且经常午睡的人在进行陈述性知识学习后，其慢波睡眠成分会显著增加。这也证明了午睡中对陈述性记忆的作用。因此，经常午睡的人。

而在12~13 点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。但，下午 15 点后午睡 就会影响到晚上的睡眠质量 。因此，养成良好的午睡习惯，能降低自身肥胖的风险。

看来，午睡对人体确实有着多种益处，想必一些小伙伴已经在暗暗发誓一定要养成午睡得好习惯了。那午睡多长时间效果最佳呢？

那午睡时间多长才最好呢？我们一起通过下文了解一下。

在对《白天短时间睡眠分期研究》中提到，午睡时间保持在是效果最好的。即使在醒来对身体的调整状态最佳。而不是午睡时间越长越好，过长的午睡，不仅不能缓解疲劳，还会产生一些不良影响。

当个体在深睡眠阶段被叫醒后，其精神状态会，而长时间对身体各部位的压迫，也会加强身体各方面的。

此外通过研究结果发现，午睡时间为20分钟的效果要明显优于午睡时间50或80分钟的效果。被试者在进入深度睡眠后觉醒，其都有短暂的下降趋势，所以，午睡时间不宜过长，最佳的午睡时长是30分钟左右，且午睡过程中是保证午睡质量最重要的时段。

看来，午睡的时长很关键，除了午睡时长，还有哪些方面能让午睡更加健康呢？

在午睡过程中，我们会出现很多困扰，如“睡姿不舒服”，“难以快速入睡”和“睡醒之后很累”等，那如何才能提高午睡质量，让自己越睡越健康呢？

首先要，刚吃完午饭，大量血液会流向胃部帮助消化，这就容易导致，从而引起中风的可能。同时还加大了，不仅无法让食物的养分得到有效的转化吸收，长期如此，容易引发，还会引发。因此，午饭后不要立刻睡觉。

其次很重要，午睡姿势不舒适是导致午睡质量不佳的主要因素。但由于条件限制，许多人的午睡形式是趴在桌子上休息，研究显示，18~40岁之间的人群午睡形式主要是以趴睡为主。殊不知，长期的趴睡正在对自己的身体造成伤害。

趴睡对面目五官的压迫较强，而且长时地趴睡会导致，还会形成等不适症状。

中国传统医学认为，标准的睡姿为，因为右侧卧或平躺的姿势，既不会对心脏进行压迫，又促进了四肢的放松。如果因为工作原因，无法实现躺睡，可以借助一些睡眠工具降低趴睡产生的不适感。

最后，要在午睡前做好睡觉准备工作。为自己创设一个，保证午睡室空气清新、温度湿度适宜且尽量没有噪音，拉上窗帘，使室内光线变暗，创建一种舒适、宁静的环境，帮助人们入睡；而且要注意，避免因为生理需要而影响午睡质量。

对于午睡，我们需要更多的规范和指导， 科学的午睡将更加有益于我们的健康 。

午睡作为我们生活中重要的一部分，我们要通过科学的指导，发挥它对人类健康的影响。通过今天的分享，想必大家也能通过这些小妙招越睡越健康，如果你有关于午睡更多的认识，欢迎留言，我们一起探讨。

【1】赵大勇.关于午睡研究的概述[J].心理科学进展,2009，17(2):421-425.

【2】陈曦. 基于 Hopfield 递归神经网络的白天短时睡眠分期研究[D].华东理工大学,2014.