多运动对身体好是不容置疑的，不过城市人普遍工作忙碌，难以抽时间去做运动，其实走路或健走，被许多医学健康专家称为最好的有氧运动，也是最简单易行的健身方式。

如果想从今天起养成走路养生的习惯，就要把握好走路时间与强度的「黄金比例」。

日本医学博士青柳幸利由2005年开始一项走路研究，历时15年的研究最后发现，每日走路8000步，20分钟，最有效改善健康状态。

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而除了步数，关键还有「强度」，必须搭配中强度的步行，大概即是快走到「尚可交谈」的程度，才是健康与长寿的黄金配方。

研究还发现，不同程度的走路，可达致不同的健康效果：

4000步＋5分钟中强度快走：预防长期卧床、抑郁症

5000步＋7.5分钟中强度快走：预防痴呆、脑中风、心脏病

7000步＋15分钟中强度快走：预防癌症、动脉硬化、骨质疏松

8000步＋20分钟中强度快走：预防以上疾病，还能预防高血压、糖尿病、高血脂

10000步＋30分钟中强度快走：帮助瘦身

然而，并非每日走得越多越好，例如如果每日走10000步，走太多可能导致膝关节疼痛，对老年人的影响更甚，或是每日走路的步数目标太高，可能令隔天疲累不堪，因而容易放弃，最终得不偿失。