中新网北京9月23日电(记者 上官云)“月亮不睡我不睡。”快节奏的现代社会，“熬夜”好像成了一种常见现象，追剧、刷短视频、失眠……原因所在多有。

近期，不少与睡眠有关的话题登上热搜。良好的睡眠可以缓解疲惫，对身体健康有重要作用。中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平在接受中新网采访时表示，长期熬夜的危害显而易见。

“好比可能导致记忆力下降，易感冒，易引发内分泌疾病。此外，也轻易影响第二天的工作效率，部门睡眠不好的人会引起代谢紊乱，进而引起肥胖。”他说。

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资料图：模型手机上写着“放下手机、安心睡眠”。　陈超 摄

想要拥有良好的睡眠，彭志平建议，要平淡饮食、不要吃太饱；听点轻音乐，让自己静下来；保持良好的心态，放下工作与烦心事等等。

良好的睡眠：一觉到天亮？

睡眠占了人一生中约1/3的时间，可以起到缓解疲惫、恢复体力和精力、增强免疫力、康复机体、延缓朽迈和缓解心理健康等作用。

彭志平说，和睡眠生理机制有关的神经递质主要有腺苷、褪黑素、白细胞介素等几种。其中，褪黑激素是由脑松果体分泌的激素之一。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。

白细胞介素是由多种细胞产生并作用于多种细胞的一类细胞因子，介入睡眠调节可以引起机体发烧，睡眠也明显增加。

他解释，就成年人而言，较好的睡眠主要是睡眠时长保持在6-8小时；入睡时间快，一般上床半小时内可以睡着，一觉睡到天亮。

资料图：山西太原，民众在专业催眠师的引导下睡觉，开释压力。中新社发 韦亮 摄

有些人在睡眠时做梦偶然会有高空下坠的感觉，彭志平说，这在临床上称为肌抽跃，是一种比较常见的生理现象，和睡眠质量不好有一定的关系。

秋季宜早睡早起

如何才能拥有良好睡眠？这估计是许多人关心的题目。

对此，彭志平给出了几点建议，好比要平淡饮食、不要吃太饱；听点轻音乐，让自己静下来；保持良好的心态，放下工作与烦心事；睡前2小时不要大量饮水，不喝茶、咖啡等兴奋性的饮品；尽量不要饮酒和抽烟。

此外，根据不同季节来看，春夏适合晚睡早起，天天需要睡6-8个小时，晚上入睡的最佳时间是22-23点，最好在中午12-13点昼寝15-30分钟。

秋季宜早睡早起，天天需要睡7-8个小时，冬季宜早睡晚起，天天需要睡7-9个小时。“以上为成年人睡眠时间，老年人新陈代谢减慢，可以适当的减少睡眠。”彭志平称。(完)