本文转自：北青网

俗话说“病从口入”，日常饮食与我们的健康，乃至寿命息息相关。就拿一天中最重要的早餐来说，如果没有好好吃早餐，就可能伤身，甚至折寿！

接下来就给大家盘点3种影响寿命的早餐——

(资料图片)

影响寿命的3种早餐，有你爱吃的吗？

油炸早餐代表食物：油条、薯条、炸蛋油条、煎饼等食物作为早餐界扛把子选手，可谓美味又管饱。然而，这类早餐属于油炸食物，暗藏致癌风险。食物在高温油炸之下，不仅维生素等营养成分被破坏，还会引起蛋白质和脂肪高温变性，进而易生成苯并芘、杂环胺等致癌物质。就这样，高温油炸让许多原本营养健康的食物，瞬间扣上致癌的帽子。例如，早餐的标配——鸡蛋。

当鸡蛋化身为“炸蛋”，不仅所有营养将荡然无存，还有致癌的风险。不少人早餐吃了炸蛋，还觉得营养满分。殊不知，已经悄悄埋下健康隐患。

水果早餐代表食物：各种水果俗话说“秋吃果”，这个季节的水果可太多了。于是，不少人干脆把水果当早餐，方便！还有人觉得水果纯天然热量低，既能当早餐吃又能减肥，一举两得！

然而，把水果当早餐，真不是个明智的选择。首先，水果虽然维生素C、膳食纤维的含量比较丰富，但是蛋白质、维生素B1、铁、锌等营养元素含量很低，长期将水果当正餐，摄入的营养物质不够全面，可能会造成营养不良。此外，除了榴莲、芒果等少数水果外，大部分水果性偏寒凉，过食伤人。仔细想想，一大早就吃寒凉的水果，身体能好吗？更扎心的是，水果虽然普遍脂肪含量低，但是含糖量高。而且，人体非常青睐水果中的果糖，吸收杠杠的。过多的果糖，如果不及时消耗掉，也会变成脂肪囤积在体内。总之，水果虽然有营养，但始终是配角，不能“喧宾夺主”代替主食。

含反式脂肪的早餐代表食物：面包、蛋糕、饼干早上时间比较紧张，很多人喜欢准备一些面包、点心等当早餐，好吃又方便。然而，面包、蛋糕等西式面点属于高糖食物，还可能含有反式脂肪酸。反式脂肪酸是一种人工合成的脂肪，它比液态天然植物油好储存，价格又比天然动物脂肪低，并且保质期较长、口感好，被广泛应用于制作饼干、蛋糕等食物。

研究发现，反式脂肪酸能降低高密度脂蛋白的水平，让血小板更加黏稠，容易形成血栓，导致心脏病发病率升高。为了增进心血管健康，世界卫生组织和联合国粮农组织就曾建议控制摄入膳食中的反式脂肪酸。说了这么多，真正营养的早餐长什么样呢？

一顿营养的早餐，应该这么吃！一顿营养充足的早餐，要包括这四类食物：谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜水果成年人的早餐能量应为500~700千卡（2100~2940千焦）左右。其中，各种食物可以这么分配：谷类约100克，可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等；适量含有优质蛋白质的食物，比如肉类、鸡蛋或大豆制品；再有100克的新鲜蔬菜或水果。

眼看着天气越来越凉，给大家推荐几道适合秋天的早餐——

秋天吃这3款早餐，养胃润燥护肺！

1.南瓜小米粥：暖胃健脾经历了一个炎热的夏天，很多人的脾胃都很受伤，这时候适合来点养胃的食物，如南瓜小米粥，早餐吃可谓暖胃又暖身。养生推荐：南瓜小米粥做法：南瓜去皮切丁，小米洗净，将二者一起放入电饭煲浸泡半小时后，熬煮至软烂即可。小贴士：淘洗小米时不要用手搓，不要长时间浸泡，更不要用热水淘米；小米性稍偏凉，气滞者和体质偏虚寒者不宜过多食用。营养点评：南瓜性温味甘，入脾、胃二经，健脾胃、润肺益气。而小米味甘咸，性稍偏凉，有健脾和胃、补虚安眠等功效，尤其适合老人、幼儿、产妇及脾胃虚弱者食用。

2.五汁饮：润燥生津又是一年“秋燥”时节。到了秋天，大家容易出现口干舌燥及火气较大等秋燥症状，根据中医理论，若能适当滋补，则可避免这些不适。所以，大家早上可以来杯五汁饮，容易做还有营养。养生推荐：五汁饮做法：苹果、鸭梨、柠檬、荸荠、杨梅洗净榨汁。营养点评：五汁饮具有生津止渴、和胃消食功效，适合秋季食用。

3.百合杏仁枇杷粥：养肺止咳中医认为，秋令与肺气相应，肺又为“娇脏”。因此，秋季要格外注重养肺，可以常吃些养肺的食疗。养生推荐：百合杏仁枇杷粥做法：鸭梨120克、杏仁12克、百合15克、枇杷果50克、粳米100克、蜂蜜少许，煮粥食用。营养点评：此粥具有润燥、止咳作用，秋季可经常食用。

（养生每日推送）