我们都知道，睡眠是身体最好的补药。一个人如果长期失眠、睡眠质量差，不但会导致身体机能的下降，还会严重影响精神状态。

比较常见的，失眠的人，常会有各种脏腑机能的异常，饮食、消化、心血管、免疫系统等等，都会有点出乎意料的问题。而精神心理上的痛苦，更是失眠的人自己才能真正明白的。

所以，如何尽快改善自己的睡眠，是每一个睡眠不好的人心中最大的希望。

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对于睡眠质量不好的人来说，除了保持乐观的情绪、规律生活外，传统的食疗也有很不错的改善作用。在此基础上如果配合合理的药物，大多能收获不错的效果。

如下8个食疗方，总有一款适合你的：

1、白酒泡灵芝：白酒500毫升，灵芝25克，浸泡一周后就可饮用，每晚睡前喝10毫升，最多别超过25毫升。这个方法，适合平素有饮酒习惯的人使用。

2、 柏树叶枕头：把柏树叶摘下晒干，装入布袋里当作枕头。柏树叶枕在头下，散发有一股沁人心脾的清香味，使人倍感舒适，可收到一定的镇静安眠效果。

3、 鲜果皮：手机一些新鲜的梨子皮、桔子皮、香蕉皮等，放入不封的小布袋或者广口容器内，置于枕边。这些果皮散发的清香味，也能帮助改善睡眠。

4、酸枣仁百合茶：酸枣仁是传统的滋阴补血、养血安神之品，主要能养心血而安心神，是中医改善睡眠的必备之品。

百合则是滋阴养肺的药食，配合酸枣仁一起调理上焦心肺的气血运行，使得全身气机升降有力，阴阳和谐，睡眠自然就能得到改善了。

茯苓又叫茯神，能健脾益气、养心安神。

失眠或者睡眠不安稳的人，可以用酸枣仁、百合、茯苓、桑葚等作成茶包，每天早晚各用开水冲泡喝一杯，慢慢地，就能轻松获得香甜的睡眠了。

5、 红果核加大枣：红果就是山楂，取山楂核洗净晒干，并压成粉未，加入撕碎的大枣，放少许白糖，再加水400克，用砂锅文火煎20分钟左右，每晚睡前半小时喝一小碗。适合心脾血虚引起的失眠人使用。

6、大蒜：每天晚餐后到上床睡觉前，吃两瓣大蒜，或者将大蒜切成小碎片，用水冲服。适合胃不和引起的失眠难入睡。

7、食醋：每晚睡前，取一汤匙食醋倒入一杯冷开水中，喝下后即可迅速入睡，而且还睡的很香。适合肝胃不和引起的失眠多梦的人。

8、小米粥：小米50克，先熬煮成粥，煮好后再打入鸡蛋，稍微熬煮一下，可起到养心安神之功，用于心血不足，烦躁失眠。

总之，上述8种食疗方，几乎都是我们平常眼中的“贱物”，但只要合理运用，也能收获不错的效果。长期失眠的人，可以任选其中一二配合调理，相信就能获得不错的睡眠。