血管，连接身体各处，输送营养，排泄废物。

医学界有“人与动脉同寿”之说，可见，血管健康的重要。

然而，近年来，血管类疾病高发，心梗、脑中风等，被称为“健康杀手”。

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想要养护好我们的血管，首先，就要知道血管害怕什么，然后要尽量去避免。

血管有“六怕”，最好一个别占，养血管，做好这五点，会慢慢变好

一怕“懒”

懒惰、缺乏运动、久坐的人，血管容易堵塞。

数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%。

长期久坐不动，不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块，会增加血栓风险。

二怕“烟”

吸烟伤血管，十年难修复。

香烟燃烧后的有害物质，损害血管内皮，加速动脉硬化，还会增加血液粘稠度，促使血液形成凝块，导致血栓的发生。

三怕“盐”

盐分较多，会导致人体摄入更多的钠，会导致血压升高。

一旦，血压升高，这股强大的压力，对于每一根血管，都是巨大的压力。

四怕“油”

吃高油脂、高胆固醇等食物，会导致血脂异常、血压粘稠。

久而久之，便易形成动脉硬化斑块，堵塞血管，危害生命健康。

五怕“酒”

饮酒，会升高血压，对血管压力增大。

此外，饮酒还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠，堵塞血管。

六怕“熬”

熬夜，会使身体分泌大量肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩、血液流动缓慢，从而增加血栓、斑块的形成，促使血管堵塞的发生。

此外，长期熬夜会影响身体代谢水平，导致血脂高、血粘稠，损害血管健康。

养血管，做好这五点，会慢慢变好

第一点：吃

饮食，对于血管健康，尤为重要。

1、多吃蔬果

新鲜的蔬果，对血管健康有益。

坚持每天至少吃够5种以上的蔬菜，有助于强健血管。

蔬果中的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧，保持血管弹性。

不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

2、少吃甜食

蛋糕、甜点等甜食，都含有大量的糖分。

一旦摄入过多含糖分较高的食品，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，血脂异常，血黏度增加，不利于血管健康。

因此，想要养护好血管，一定要少吃甜食、糕点，减少糖分的摄入。

第二点：饮

1、多饮茶水

茶水，是很好的血液稀释剂。

在两餐之间，喝点茶补充水分，还可给血管清清淤。

用一些消脂排毒的小植物，搭配泡水代茶饮，简单又方便。

蒲叶苦丁茶，泡水代茶饮，消脂排毒，给血管清清淤，十分不错。

用蒲公英、荷叶、小叶苦丁，一起泡水，消脂排毒，疏通血管。

荷叶，药用价值高，含有黄酮和生物碱类，用其泡水喝，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓，有益血管健康。

小叶苦丁，也是药用的植物，用其泡水，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，改善血管堵塞。

蒲公英，更是十分常见的植物，全株可入药，用其叶子泡水，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。

这几种搭配在一起，做杯代茶饮，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。

2、少喝饮料

饮料虽好喝，却不宜长期大量饮用，更不能代替白开水。

长期大量喝甜饮料，易导致肥胖，而肥胖会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险，严重损害血管健康。

所以，生活中，一定要注意少喝含糖饮料，管住嘴。

第三点：控

1、控血脂

血脂异常，是诱发多种血管疾病的原因。

所以，想要养护好血管，一定要注意控制好血脂。

饮食清淡，荤素搭配，切记暴饮暴食，多吃点含镁的食物。

此外，还要注意，多运动，每周至少进行两次有氧运动，有益健康。

快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式，坚持做好处大。

2、控体重

控制好体重，避免超重肥胖，对于血管来说，尤为重要。

一旦肥胖、超重，会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险，进而损害生命健康。一定要控制体重，保持健康正常的体重，才能让血管正常地发挥生理功能。

第四点：稳

1、稳血压

一旦血压升高，对血管来说是一大“考验”。

所以，生活中，要注意控制好血压，避免血压升高。

除了戒烟忌酒，少摄入盐，还可多吃点富含钾的食物。

此外，还要注意调节好情绪，进行适当的有氧运动，助力健康。

2、稳情绪

研究证明，情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。

人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高，不利于血管健康。

生活中，要学会稳定情绪，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态。

第五点：动

1、动脚踝

经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。

跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

环绕，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

2、揉颈部

双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

经常这样做，可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使血管恢复弹性，改善大脑供血，助力健康。

3、踮脚

踮脚，会增加下肢血液的流通量和速度，还可刺激血管，助力血管健康。

穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。

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