极简是一种理念，是一种态度，应该理解为精致简约，而非简单简陋，诸事均可适用，同样适合糖尿病患者管理日常的生活。

今天，我们一起聊聊与糖尿病相关的极简生活。

1.极简饮食生活

【资料图】

糖尿病发病前往往有暴饮暴食，作息不规律，喝大量碳酸饮料，或者一次吃太多单一食物（如水果）造成进食糖分超过胰腺的分解能力，经年累月，出现胰岛素分泌延迟，分泌量不足等情况，导致糖尿病的发生。

饮食要适度才好，不要高估了我们身体的承受能力，提倡糖尿病患者过极简的饮食生活：

最简单的食物用最简单的处理方式，对糖友而言：

只要是来自大自然的食物，一般都是能吃的，能保留表皮的保留表皮（如苹果），能保留纤维的保留纤维（全麦食品），能生食则生食，比如部分绿色蔬菜，能水煮就水煮，减少煎炒烹炸等过油操作，能切大块就不切小块；

减少花里胡哨的各种淀粉类食品，减少吃外卖的次数，少吃点心、糕点等等，就像多年以前艰苦岁月的饮食构成一样。

2.极简运动生活

糖尿病患者运动只需要记住三句话：

依个人情况适度运动，对绝大多数人来说，每天40分钟的运动时间比较合适；

要有一定的运动强度，能感觉到气喘，又不会影响到连续说话就可以了；

运动项目可以选择适合自己的，跑步、骑车、游泳等，凡是全身大肌肉群的活动都是有效的，单纯地重复某项工作，比如流水线上的重复某些动作，即使时间再长，也达不到锻炼的目的。

3.极简药物生活

药物的选择需要听医生的，我们做好配合即可。

但是要牢记每种药物的剂量，服用时间，因为降糖药服用方法差别太大，有的患者涉及到胰岛素，饭前打还是饭后打，长效短效各不同，多与医生沟通，选择适合自己病情，使用方法又简单的药物。

作为一名合格的糖尿病患者，对药物要相当熟悉才能更好地配合治疗。

4.极简检测生活

糖尿病的检测很难，住院期间的一天七次都是咬着牙挺过来的，回家还让勤检测？

是的。

因为只有知道自己的血糖水平才能更好地控制血糖，改善生活状态。空腹血糖、餐后血糖都测测，很简单！

为了追求健康的生活，我们要减少熬夜，减少应酬，把更多的时间留给自己：

留出运动的时间；

留出做饭的时间；

留出吃饭的时间；

留出足够的睡眠时间；

日出而作日落而息，清淡如水的生活，可能，这才是我们最长久的追求吧！

您觉得呢？

作者：梁老师讲糖