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减肥瘦不下来，又或者瘦下来没过多久就反弹了。造成这一系列问题的主要因素并不是吃的不够少，动的不够多，而是肠道环境和持续便秘造成的。

近年来，关于便秘的各种研究取得了进展。指出便秘不仅会影响皮肤和肥胖等外观问题，还会影响糖尿病、血脂异常、免疫和认知功能等一般健康。大肠负责排泄粪便，是一个容易受神经系统影响的器官。当神经系统的平衡因紧张和压力而受到干扰时，交感神经系统变得活跃时，肠道功能就会下降，容易出现便秘。自主神经系统对环境、气候和温度的变化也很敏感。

由此可见，日常生活中的紧张感、天气变化等都会诱发便秘，进而出现诸多不利于身材和身体健康的问题。所以减肥时不要仅是依靠少吃和多动这些寻常的方法，调整肠内环境，缓解便秘也能减肥和保持身材。

改善肠道环境，缓解便秘就能够减肥和形成易瘦体质，下面介绍三个方法改善肠内环境。

（1）补充足量的益生菌

粪便是未被人体吸收的废物。身体不再需要的废物通过尿液和汗液排出体外，但大部分通过大肠作为粪便排出。便秘时，这些废物就会未经处理而在体内积聚并腐烂。这样的肠道环境会让大量的有害细菌滋生，有益菌减少，最终让肠道环境更加恶化，便秘情况更加严重。

为了对抗有害菌和促进场内废物的排除，一定要及时地增加益生菌。

建议在日常生活中多吃酸奶、纳豆和泡菜等。这些食物中的益生菌非常有助于改善肠内环境和缓解便秘，进而达到减肥的效果。

(2)摄取低聚糖和可溶性食物纤维

为了改善便秘并增加有益菌的数量，重要的是要吃大量的可以作为益生菌食物的食物。低聚糖和水溶性食物纤维在小肠中不被吸收，可以直接到达大肠，而这些食物恰恰是益生菌的食物，使用充足就能保证益生菌滋生，对于改善肠内环境和消除便秘有着巨大的帮助。

推荐食用的含有低聚糖和可溶性食物纤维有山药、秋葵、蘑菇、海藻和鳄梨等。

(3)锻炼腹部周围的肌肉群

坚持运动腹部周围的肌肉群，可以拉伸腹部周围的肌肉群和促进腹部周围的血液流动，既能提高肠胃的蠕动力和活力，还能使身体变暖，有着改善肠环境和缓解便秘的效果。

减肥不仅要有合理的限制饮食和运动，调整好肠内环境和缓解便秘和减肥必须要做的事。