生、老、病、死是一种自然规律。随年龄逐渐增长，身体免疫力下降，各器官功能逐渐降低，细菌和病毒不断入侵更容易增加患病风险，每个人都希望自己能够健康长寿，所以在生活中更应该养成好习惯。

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为什么45岁后是“养命黄金期”呢？

人到四十五岁，前半生已经承受了很多压力，如果没有注重保养，此时疾病也会不断爆发，所以45岁以后是关键的“养命黄金期”。

进入中年身体各机能逐渐减退，各疾病爆发养成好习惯，才能帮助强健体魄，也有助迎来健康和长寿。

牢记：三戒、四相伴，少生病

三戒

一戒烟酒

吸烟喝酒本身就是容易伤害身体健康的，尤其是现在的年轻人就有吸烟的习惯，进入中年之后还继续吸烟，只会让体内的毒素越积越多，如果你想要身体健康，那么请你赶紧戒烟戒酒，这样才能降低对身体各器官损伤，也有助维持心肺功能强大。

二戒夜宵

吃夜宵是很多年轻人的选择，当然如今的上班族大多都会在下班之后吃夜宵，不仅会导致体内脂肪越来越多，身材越来越胖，还会引发多种慢性疾病，所以想要身体健康，进入中年之后就不要继续吃夜宵了。养成规律的生活习惯，才更有助于强健体魄。

三戒熬夜

人的一生大约1/3时间在睡眠中度过，人体五脏六腑皆在睡眠中得到休息与修复，如果长时间熬夜只会导致你的各器官功能受到影响，甚至会降低体内褪黑素的分泌，睡眠质量越来越差，整个人的精神状态不好，进入恶性循环之中。

四相伴

——茶相伴

喝茶自古以来就是延年益寿的好习惯，相关研究表明与不喝茶的人相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%，养成喝茶的习惯能够帮助温暖身体，尤其是中老年人适当喝点花草茶是非常好的选择，但是不要喝浓茶。

——友相伴

进入中年之后一定要有自己的朋友圈，子澳大利亚研究发现交友有益于长寿，根据了解朋友可以给你足够的关心和关怀，被朋友关心时，大脑会分泌多巴胺以及后叶催产素，让人感觉到愉快也有助于精神愉悦。

——乐相伴

乐观主义者通常比悲观主义者多活12年，如果总是抱怨烦闷，更容易患上多种疾病风险，在生活中一定要经常笑一笑让你的气色越来越好，整个人年轻有活力。进入中年之后更应该调整好自己的心态，即便压力大也要学会正确释放。

——书相伴

人们对待生活要满足，但是对待学习不应该满足学无止境，通过学习能够提高大脑活性，提高人的记忆力，更能让你的生活丰富多彩，保持年轻态，所以多读书多看报，陶冶情操，让你的精神得到愉悦。

中老年养生食品

1、玉米

中老年人保健推荐玉米，长寿的人离不开玉米。玉米富含卵磷脂、亚油酸、谷物酒精、维生素E等物质。多吃玉米可以有效预防高血压和动脉硬化。

2、小米

小米是滋补的最佳选择，尤其是中老年人，多吃小米更健康。身体不好的人可以多吃小米来滋养五脏。如果你想保持健康，多吃小米。

3、豆腐

豆腐富含蛋白质和异黄酮。多吃豆腐可以起到补血益气的作用，尤其是对动脉硬化、骨疏的中老年人。

4、大白菜

大白菜含有丰富的矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维和胡萝卜素，特别是大白菜含有分解致癌物的亚硝基淀粉酶。多吃大白菜可以起到抗癌的作用，还可以起到养胃、解酒、利便、清热、降脂的作用。

5、鸡蛋

一天一个鸡蛋对保持健康最好。鸡蛋富含水分、蛋白质、氨基酸等。鸡蛋中的蛋白质是人体吸收率最高的。而且鸡蛋还可以修复肝脏组织，促进肝细胞再生，增强新陈代谢和免疫力，提高记忆力。