人到中年，需要“戒掉”这8件事。戒了，才是断了癌细胞生路，身体才会过得更健康。
1. 戒高糖
(资料图)
糖可以吃，但要戒掉高糖饮食。复旦大学附属肿瘤医院营养科凌轶群和吴焱2021年在健康时报刊文谈到，长期高糖摄入会导致肥胖和胰岛素抵抗，造成内氧化应激、内分泌紊乱及免疫功能障碍，从而导致肿瘤的发生风险增加。
在肿瘤已经发生后，癌细胞会以糖的无氧酵解为主要供能方式，所以不管是普通人，还是肿瘤患者，都应该控制添加糖的摄入。①
甜点。姜洁斯摄
2. 戒高油
人不能吃得太油腻。《细胞》杂志刊发的一项研究发现，高脂肪饮食就像肠癌的“助燃剂”。有@PC突变（结直肠癌常见突变基因）的小鼠会出现良性生长，称为腺瘤。而腺瘤在人类肠道很常见，结肠镜检查时会被切除。一般腺瘤生长通常需要几十年才能变成恶性腺癌。然而，这些小鼠的腺瘤在摄入高脂肪食物后很快就会癌变。②③
3. 戒久坐
有些人好像每天除了工作久坐，就是睡觉了；能坐车绝不走着，能坐电梯绝不爬楼梯……不过，河南省肿瘤医院内科主任医师陈小兵2018年在健康时报刊文谈到，美国佛蒙特大学用20年时间研究了17000多位男性患者后发现，经常运动者比不运动者患肺癌的概率低68%，患直肠癌的概率低38%。世界顶级期刊《Cell》证实，运动还能直接杀死癌细胞，缩小肿瘤。
这些证据表明，进行有规律的、持续的身体活动能预防某些部位的癌症，比如运动可以减少结肠癌和雌激素相关性癌症（乳腺癌和子宫内膜癌）的发病都是已经被证实了的。可以确定，远离久坐生活方式对于降低癌症的发生是确实有效的。④
4. 戒烟草
吸烟者，无疑已成为“癌症的候选人”！随着吸烟者的吸烟量越大、吸烟年限越长、开始吸烟年龄越小，肺癌的发病风险和概率也就越高。
5. 戒酒精
2021年科技部官网发布了一篇名为《加拿大一项研究表明部分癌症和饮酒有关》的文章。文章援引的权威期刊《柳叶刀·肿瘤学》的一项研究证实：酒精是世界卫生组织国际癌症研究机构（I@RC）定义的1类致癌物，是全球癌症的主要原因，并且随着酒精消费量的增加，癌症数量将进一步上升。⑤
5. 戒烫食
复旦大学附属肿瘤医院胸外科主任医师相加庆2018年在健康时报刊文指出，中国的食物很有特点，像火锅这类食物温度比较高，比较烫口，长期保持这样的饮食习惯，容易损伤食管黏膜，反复修复，长期循环很容易导致癌症。⑥
6. 戒重口
高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。重庆市肿瘤医院胃肠肿瘤中心主任孙浩2017年在健康时报刊文表示，世卫组织规定的是，每人每天的盐摄取量为6克，超过了这个量，食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜，长此以往，也容易诱发胃癌。⑦
7. 戒熬夜
中国中医药大学东直门医院血液肿瘤科主任医师李忠2015年在健康时报刊文指出，长期熬夜，会让人处于亚健康状态，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。因为在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸（DN@）造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。⑧
8. 戒劳累
人体就像一个弹簧，压力过大，绷紧过久，就容易出问题。中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师李峻岭2018年接受健康时报采访时表示，预防防癌，不要过度劳累。以前，我看的肺癌病人都比我年纪大；后来，他们的年龄开始和自己相似，有一些患者比自己还年轻。
这种变化让我开始关注肺癌患者的共性。发现很多患者都特别劳累、工作压力很大，睡眠不好、熬夜，还有其他不良生活习惯，比如重度抽烟。⑨
本文综合自：
① 2021-12-14 健康时报《限糖能防癌》
② FXR regulates intestinal cancer stem cell proliferation
https://doi.org/10.1016/j.cell.2019.01.036
③ 2019-02-25 生物通《
④ 2018-05-25健康时报《“宅”就等于致癌！》
⑤ Rumgay H, et al., (2021). Global burden of cancer in 2020 attributable to alcohol consumption: a population-based study. Lancet Oncol, DOI: 10.1016/S1470-2045(21)00279-5
⑥ 2018-05-22健康时报《很多癌症是吃出来的！》
⑦ 2017-08-11健康时报《胃癌年轻化或与饮食习惯有关》
⑧ 2015-12-07健康时报《防癌睡好子午觉》
⑨ 2013-03-28健康时报《熬夜族，各科医生都担心你》
本文编辑：任璇 审稿主任：杨小明
