人类的脖子，一生中面临的最大挑战就是压力。长时间紧盯电脑、低头伏案办公等等，都轻易连累脖子，导致酸、胀、痛等症状。

脖颈酸痛时，许多人习惯性地左右动弹、摇头晃脑来缓解不适。这个“下意识”的动作实在很危险，可能加重对脖子的伤害。

(资料图片)

受访专家

广东省中医院大骨科主任  林定坤

应急总医院骨二科副主任医师  杨 敬

辽宁省人民病院骨三科副主任  朱志勇

转脖子是个高危动作

在电脑眼前坐了一天，脖子酸痛到不行，就想扭一扭、动一动，让脖子舒坦点，但是这个动作并非所有人都适合。

动作二：夹脊拔颈

头朴重，下颌微后收，双手叉腰，两臂用力向后，尽量使两肩胛骨向脊柱靠拢，同时头颈向上拔，静止用力，维持3~4秒后放松还原。

动作三：项手争力

头朴重，双手十指交叉，掌心置于颈椎后部正中（颈椎生理弧度正常、减小或反弓者）或后枕部（颈椎生理弧度增大者），颈椎与双手对抗，头部保持不动，维持3~4秒后放松还原。

动作四：颌手争力

头朴重，双手掌根部相对，托住颌部，颌部与双手同时对抗，头部保持静止，维持3~4秒后放松还原。

以上动作每组做20次，逐日3~5组，有助增强颈部肌群气力，减轻颈部肌群退变。▲

本期编纂：杨萌

人类的脖子，一生中面临的最大挑战就是压力。长时间紧盯电脑、低头伏案办公等等，都轻易连累脖子，导致酸、胀、痛等症状。

脖颈酸痛时，许多人习惯性地左右动弹、摇头晃脑来缓解不适。这个“下意识”的动作实在很危险，可能加重对脖子的伤害。

受访专家

广东省中医院大骨科主任  林定坤

应急总医院骨二科副主任医师  杨 敬

辽宁省人民病院骨三科副主任  朱志勇

转脖子是个高危动作

在电脑眼前坐了一天，脖子酸痛到不行，就想扭一扭、动一动，让脖子舒坦点，但是这个动作并非所有人都适合。