今年8月份，来自咱们中国北京大学的学者李立明等在《柳叶刀》的子刊《The Lancet Public Health》上发表了一篇题为" Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population：an observational study "的相关研究论文。

这篇论文通过对泛博中国受试者进行研究调查，发现假如你从30岁就坚持以下5个好的生活习惯，可以延长8-9年的寿命。今天张大夫就把这5个好习惯先容给大家，请大家务必看完。

柳叶刀上发表的原文截图

(资料图)

一、中国人均寿命怎么样？

国家卫生健康委员会，2022年7月12日发布的《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》中就显示,我国居民人均预期寿命由2020年的77.93岁进步到2021年的78.2岁。看到这种提高人均寿命的提高，我们每个人都会觉得很开心，可是你知道吗，在全世界看，这并不是最长的。放眼全球人均寿命最长的是日本，可以达到83.7岁，而第二名的是瑞士，也有83.4岁。

我们跟这些发达多家还差俺么一点点，到底差在哪里呢？让我说，其中一部分原因是差在我们中国的好多人还没有一个好的生活习惯。下面我就来说说我们中国学者最新的研究救过，假如您能坚持以下5个好的生活习惯，也但愿您的寿命能延长8-9年。

中国人人均寿命进展图

二、5个良好的生活习惯

1、不吸烟

曾几何时，吸烟成为了有男人味的一种象征。无论是电视作品中，仍是现实世界里，似乎不吸烟就不是男人。可是跟着大众健康意识的觉醒，人们越来越发现，抽烟这个事最坑人了！所以，现在全社会都在倡导戒烟。

一定要戒烟

2、不饮酒

“少喝点小酒，对身体好。”告诉大家，这种熟悉早就是老黄历了，现在对于喝酒最新的熟悉是饮酒对身体非常不好，哪怕是只是少量喝一点，也是不利于健康的，而对于健康最好的，就是滴酒不沾。

当然逢年过节，家家户户也都难免聚一聚，气氛到了可能仍是要喝一点。那您就一定要控制喝酒的量，现在全世界各大指南对于这个题目的推荐，也基本上一致，也就是高度白酒不建议超过1两，低度白酒不超过1两半，红酒不超过2两，啤酒不超过1瓶。当然，最好的健康生活方式仍是滴酒不沾为最好。

坚持体育锻炼有利健康

5、控制好体重

控制好体重对于保持健康长寿来说很重要，同时控制好体重也有助于降低心脑血管疾病等慢心病的发生。一般说来，现阶段衡量体重最常用的指标是BMI指数，而BMI指数的计算一般是：体重（公斤）÷身高的平方（米）【如下图】。假如你的BMI指数超过24 就算是偏胖，而超过28 就算肥胖了。所以我们想要健康尽量把BMI指数控制到18-24之间。