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天气逐渐转凉，许多人进入秋冬之后，不知不觉的就变胖了。不知不觉中掰掰袖越来越粗，身版也越来越厚，肩膀与背部长出了可观的赘肉，换上合身的衬衫居然发现扣子扣不上，肩膀快撑爆袖子？通过活动肩胛骨，消除背部、掰掰袖下赘肉！

肩膀和肩胛骨周围僵硬时，周围也会变得活动困难，让血液循环变差，而腋下以及胸口的淋巴结也会囤积老废物质，难以排出，结果连接着的上臂变得容易疲劳，肩颈僵硬，胸口等关联部位也会变得血液循环不良。

而想要改善这种情形，就要活动肩胛骨，通过养成活动肩胛骨的习惯，也能活动到背部以及上臂的赘肉，让囤积的脂肪与废弃物能够顺利排出。

肩胛骨四周有17块肌肉，藉由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放松，由此来消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果。

《手肘开合运动这样做》

STEP1.将双手举到胸口的高度，双手合十，手肘朝左右打开。

STEP2.一边吐气，一边将手臂维持相同高度，让左右的手肘在胸前合上。

POINT：如果手肘的位置比胸口还要下面的话，对于掰掰袖就没有效果，因此要有意识地维持手肘高度。

重复1~2的动作连续十回，会感到肩膀周围和上臂相当疲劳，要注意过程中手肘会自然往下滑，要留意着维持高度。返回搜狐，查看更多

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