在现代社会压力太大，很多人都存有着睡眠质量不好的现象，尤其是有一些人常常在凌晨三四点钟的情况下清醒，清醒以后就无法再入眠，在床上翻来翻去，熬着时长等候天明，实际上这种感觉是特别令人瘫痪的，惦记着明日有很多工作中就需要去做，担心自身大白天精神疲惫，可是晚上又清醒睡不着觉，令人伤脑，那麼常常零晨三四点醒是什么原因呢？怎样缓解呢？

常常凌晨三四点醒是什么原因

(资料图)

受负面情绪干扰较为大

假如1个人晚间睡眠质量以前太过度激动，或是是晚间睡眠质量以前很恼怒，或是是被许多事烦恼，非常容易会导致失眠症，在床上翻来翻去睡不着觉，乃至是睡觉了，也非常容易清醒，因此便会导致零晨三四点钟清醒的情况。

晚上睡得太早

通常情况下人大概在晚上11点以前睡眠质量是较好的，假如晚上睡得太早，那麼睡到凌晨三四点钟的情况下就非常容易导致自然醒，假如睡得太晚，超出了11点，就属于经常熬夜，经常熬夜对身心健康会导致非常大的不良影响。因此当作大家而言最好不可以睡得太早，不然凌晨三四点钟清醒便会变为普遍的事。

不可以喝提神醒脑饮料

提神醒脑饮料不良睡眠质量，有些人尤其喜爱喝浓茶，也是有的喜爱喝咖啡，假如在晚上入眠以前喝完很多的浓茶或咖啡，那麼神经便会特别的激动，晚间睡眠质量的情况下很有可能就处在浅睡眠情况，较为非常容易清醒，假如再再加三四点钟的情况下有一些声响，很有可能便会惊醒，因此长期性下来，零晨三四点钟清醒就变为习惯性。

午休时间太长

很多人有睡午觉习惯性，可是午休时间要防止太长，假如睡午觉的时长太长，那麼晚上睡眠质量很有可能会导致零晨三四点钟清醒的情况，这是由于人只需用每日睡眠质量8个小时就可以了，假如超出了这一程度，那麼睡眠质量的品质是存有着现象的，也较为非常容易导致零晨三四点钟清醒的情况。

身体不健康

假如1个人常常凌晨三四点钟清醒，很有可能是由于身体不健康导致的，例如抑郁、气血两虚、褪黑色素代谢降低等，都能够导致1个人在晚上睡到凌晨三四点钟便会清醒，以后再想入眠便会特别困难。

那麼，常常凌晨三四点钟醒如何缓解呢？

临睡前维持平静的情绪

人的睡眠质量遭受负面情绪干扰是特别大的，因此在睡眠质量以前需用尽可能的维持平静的情绪，让自身从各种各样消极情绪中摆脱出去，让自身平心静气地开展睡眠质量，那样睡眠质量便会比较好，不会在凌晨三四点钟清醒。

晚间维持规律睡眠质量

睡觉的时长不能太早，最好每日选择11点以前的一个时长唾觉，自然睡眠时间也需用维持在20点以后，假如太早的唾觉，七八个小时后，很有可能便会清醒，因此零晨三四点钟就醒过来。与此同时睡午觉的时长不能太久，最多不可以超出一个小时。

临睡前不可以喝浓茶和咖啡

临睡前，不可以喝许多提神醒脑的饮料，例如浓茶和咖啡，那样还可以防止神经过度激动，从而导致睡眠质量导致现象。

总而言之，零晨三四点钟清醒是睡眠质量不太好的一类关键表现，导致这类表现的缘故主要有以上5种，应当对于每一类具体缘故积极采用一系列的对策，有目的性地开展缓解，才能够防止零晨三四点钟醒。